5 простых упражнений, чтобы выглядеть подтянутой

5 простых упражнений, чтобы выглядеть подтянутой

Займемся гимнастикой, которая быстро уберет появившиеся килограммы.

Советы от Ляйсан Утяшевой

— Старайтесь в новогодние праздники как можно больше ходить. Гуляйте возле дома, в парке, дышите свежим воздухом. Начинайте с 10 минут, а затем увеличивайте время до 15 — 20 минут. Если вы уехали на юга, просто старайтесь гулять по берегу моря, потому что если вы не умеете правильно бегать, то можете просто-напросто накачать себе «галифе». И когда вернетесь, то очень удивитесь: как это, я занимался, а фигуру испортил? Фигура — она ведь лепится каждый день, поэтому не мешайте ей это делать правильно. А ходьба — она еще никогда и никому не вредила.

— Если вы поехали на море в новогодние праздники, то советую вам зайти в воду по пояс и выполнять обычные прыжки вверх. Каждый почувствует свое количество сам. Лично я начинаю с десяти, потом увеличиваю до двадцати, тридцати раз. Вода — она амортизирует, поэтому в ней не так устаешь. Кстати, прыжки в воде зрительно удлиняют ноги. Мышцы — это та же «одежда», которую с помощью упражнений можно поднять наверх. У меня от природы не очень длинные ноги, но я сама зрительно их удлинила. Прыжки в воде подтягивают мышцы ягодиц и икр.

1 Первое упражнение можно делать, не вставая с кровати. Медленно качаем пресс, отрывая от постели ноги и приподнимая верхнюю часть туловища. Как будто пытаемся дотянуться руками до ног. Оливье качаем, шампанское качаем. Уже не по 15 раз повторяем упражнение, как раньше, а по 8 — 10 раз.
2 Переворачиваемся на живот и начинаем делать все то же самое, только в обратную сторону. Отрываем от кровати ноги и верхнюю часть туловища. Повторяем 8 — 10 раз.
3 Поспали немного? Теперь, лежа на животе, начинаем делать махи сначала левой ногой, затем правой. Очень полезное упражнение для ягодиц и спины. Повторяем 10 раз на каждую ногу.
4 Теперь поднимаемся и замираем у кровати в позе буквы «Г». Ноги в коленях не сгибаем, руками тянемся вперед. Статичное, простое, но очень полезное упражнение.
5 А теперь ставим ноги на ширине плеч, сгибаем их в коленях и делаем полуприсед, руками тянемся вперед, и в такой позе желательно замереть на десять — пятнадцать счетов у праздничного стола.

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.