5 простых упражнений, чтобы выглядеть подтянутой

5 простых упражнений, чтобы выглядеть подтянутой

Займемся гимнастикой, которая быстро уберет появившиеся килограммы.

Советы от Ляйсан Утяшевой

— Старайтесь в новогодние праздники как можно больше ходить. Гуляйте возле дома, в парке, дышите свежим воздухом. Начинайте с 10 минут, а затем увеличивайте время до 15 — 20 минут. Если вы уехали на юга, просто старайтесь гулять по берегу моря, потому что если вы не умеете правильно бегать, то можете просто-напросто накачать себе «галифе». И когда вернетесь, то очень удивитесь: как это, я занимался, а фигуру испортил? Фигура — она ведь лепится каждый день, поэтому не мешайте ей это делать правильно. А ходьба — она еще никогда и никому не вредила.

— Если вы поехали на море в новогодние праздники, то советую вам зайти в воду по пояс и выполнять обычные прыжки вверх. Каждый почувствует свое количество сам. Лично я начинаю с десяти, потом увеличиваю до двадцати, тридцати раз. Вода — она амортизирует, поэтому в ней не так устаешь. Кстати, прыжки в воде зрительно удлиняют ноги. Мышцы — это та же «одежда», которую с помощью упражнений можно поднять наверх. У меня от природы не очень длинные ноги, но я сама зрительно их удлинила. Прыжки в воде подтягивают мышцы ягодиц и икр.

1 Первое упражнение можно делать, не вставая с кровати. Медленно качаем пресс, отрывая от постели ноги и приподнимая верхнюю часть туловища. Как будто пытаемся дотянуться руками до ног. Оливье качаем, шампанское качаем. Уже не по 15 раз повторяем упражнение, как раньше, а по 8 — 10 раз.
2 Переворачиваемся на живот и начинаем делать все то же самое, только в обратную сторону. Отрываем от кровати ноги и верхнюю часть туловища. Повторяем 8 — 10 раз.
3 Поспали немного? Теперь, лежа на животе, начинаем делать махи сначала левой ногой, затем правой. Очень полезное упражнение для ягодиц и спины. Повторяем 10 раз на каждую ногу.
4 Теперь поднимаемся и замираем у кровати в позе буквы «Г». Ноги в коленях не сгибаем, руками тянемся вперед. Статичное, простое, но очень полезное упражнение.
5 А теперь ставим ноги на ширине плеч, сгибаем их в коленях и делаем полуприсед, руками тянемся вперед, и в такой позе желательно замереть на десять — пятнадцать счетов у праздничного стола.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)