Что необходимо для женского здоровья?

Что необходимо для женского здоровья?

Особенности женского организма требуют особого подхода к питанию на разных стадиях жизни…

Академия диетологии и диабета, США, издала ряд рекомендаций, котонные помогут не только поддерживать вес в норме, но и способствуют укреплению здоровья. Согласно рекомендациям, ежедневно женщине необходимо съедать около 30 граммов продуктов из цельного зерна, три порции молочных продуктов с низким содержанием жира, 100-120 граммов белка, две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей.

Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород. Недостаток железа, или анемия, может наблюдаться у женщин с затяжными месячными или после родов с большой кровопотерей. Чтобы восполнить запас железа, необходимо включить в рацион питания яйца, рыбу, мясо, курятину, овощи с крупными зелеными листьями и т.д. Также, чтобы железо лучше усваивалось организмом, следует есть продукты, богатые витамином С.

Женщины старшего возраста часто страдают от остеопороза – болезни, которая ослабляет костную ткань, отчего кости становятся ломкими. Чтобы избежать переломов, женщинам необходимо питаться богатой кальцием пищей, например, молочными продуктами, фасолью, овощами с крупными зелеными листьями, капустой, яйцами, рыбой и т.д.

Фолиевая кислота – это форма витамина Б, который необходим для построения клеток в организме. Особенно фолиевая кислота нужна женщинам детородного возраста и беременным. Это вещество содержится в цитрусовых, крупнолистных овощах, фасоли и горошке.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)