Фитнес-упражнения: повороты, махи и наклоны

Фитнес-упражнения: повороты, махи и наклоны

Одними из базовых упражнений фитнеса являются повороты, наклоны и махи. Разберемся, зачем они нужны.

Повороты улучшают подвижность отделов позвоночника, предупреждают отложения солей, тонизируют работы мышц. Повороты головой, помимо вышеперечисленного, снижают риск головных болей и нормализуют внутричерепное давление. Повороты туловища придают нашему позвоночнику гибкость и подвижность и являются хорошей профилактикой болезней позвоночника. Кроме того, повороты туловища являются излюбленным упражнением спортивных женщин, следящих за своей талией. Многие новости спорта об этом говорят.

И, наконец, повороты ног (они выполняются в положении лежа, реже – в висе) развивают мышцы ног и пресса. Наклоны действуют так же, как и повороты, но, помимо этого, обладают еще парой замечательных свойств, кроме мягкой «растяжки» мышц.

Наклоны головой улучшают работу вестибулярного аппарата, а наклоны туловища препятствуют возникновению болезней позвоночника и укрепляют мышцы корпуса и пресса так же, как наклоны с поворотом. Махи руками и ногами действуют отчасти как упражнения на растяжку мышц, а отчасти как разогревающее упражнение. Разница кроется в двух моментах.

Первый – это амплитуда движений: если амплитуда махов невелика, то упражнение действует как разогрев, а большая амплитуда движения способствует растяжке мышц. Изначально, при выполнении упражнения, начинать нужно с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. И второй момент. Махи можно выполнять как руками, так и ногами.

В первом случае мы разогреваем и разминаем плечевой пояс, а во втором – нижний отдел позвоночника и ноги. Необходимо помнить, что нельзя делать резкие движения с большой амплитудой на еще не разогретые, «холодные мышцы» — это чревато травмами. Будьте осторожны и не исключайте из своей тренировки эти замечательные упражнения!

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.