Фитнес-упражнения: повороты, махи и наклоны

Фитнес-упражнения: повороты, махи и наклоны

Одними из базовых упражнений фитнеса являются повороты, наклоны и махи. Разберемся, зачем они нужны.

Повороты улучшают подвижность отделов позвоночника, предупреждают отложения солей, тонизируют работы мышц. Повороты головой, помимо вышеперечисленного, снижают риск головных болей и нормализуют внутричерепное давление. Повороты туловища придают нашему позвоночнику гибкость и подвижность и являются хорошей профилактикой болезней позвоночника. Кроме того, повороты туловища являются излюбленным упражнением спортивных женщин, следящих за своей талией. Многие новости спорта об этом говорят.

И, наконец, повороты ног (они выполняются в положении лежа, реже – в висе) развивают мышцы ног и пресса. Наклоны действуют так же, как и повороты, но, помимо этого, обладают еще парой замечательных свойств, кроме мягкой «растяжки» мышц.

Наклоны головой улучшают работу вестибулярного аппарата, а наклоны туловища препятствуют возникновению болезней позвоночника и укрепляют мышцы корпуса и пресса так же, как наклоны с поворотом. Махи руками и ногами действуют отчасти как упражнения на растяжку мышц, а отчасти как разогревающее упражнение. Разница кроется в двух моментах.

Первый – это амплитуда движений: если амплитуда махов невелика, то упражнение действует как разогрев, а большая амплитуда движения способствует растяжке мышц. Изначально, при выполнении упражнения, начинать нужно с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. И второй момент. Махи можно выполнять как руками, так и ногами.

В первом случае мы разогреваем и разминаем плечевой пояс, а во втором – нижний отдел позвоночника и ноги. Необходимо помнить, что нельзя делать резкие движения с большой амплитудой на еще не разогретые, «холодные мышцы» — это чревато травмами. Будьте осторожны и не исключайте из своей тренировки эти замечательные упражнения!

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)