Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу

Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу

Увеличить свою мышечную массу стремится каждый спортсмен. Без постоянных физических нагрузок добиться этого практически не возможно, поскольку именно активный образ жизни и спортивные тренировки создают основу для красивого рельефного тела. Но в наращивании мышц также важным является правильное питание. Далее поговорим о том, как правильно питаться, чтобы увеличить мышечную массу?

В первую очередь наладьте метаболизм в своем организме, иначе все съеденные вами калории откладываться будут в подкожный жир. Чтобы этого избежать кушайте не большими порциями в день 6-7 раз. По возможности пейте как можно больше воды (очищенной, негазированной).

До обеда ваш рацион должен включать продукты богатые углеводами. Например, макароны, крупы, фрукты и овощи. Во второй половине дня делайте упор на продукты, содержащие не жирные белки – мясо, рыба, сыр, орехи, яйца. Что касается жиров, то они также могут способствовать увеличению мышечной массы. Нужные жиры для организма спортсмена содержат продукты – льняное и оливковое масло, рыбий жир, авокадо. Но помните, что из рациона следует исключить пищу, богатую насыщенными жирами — сладости (торты, пирожные), жареное мясо, рыба, картошка.

Также следует помнить, что заниматься на голодный желудок физическими упражнениями не рекомендуется. Обязательный прием пищи за 1-1,5 часа до начала тренировки. Это должны быть продукты, которые содержат медленные углеводы. Среди которых каши (рис, овсянка, перловка, пшеничная, рисовая), черный хлеб, макаронные изделия, мюсли, хлопья. Во время тренировки пейте больше воды (не холодной).

По окончанию тренировки обязательно перекусите, например, небольшой порцией творога (5-9 % жирности) с фруктами и медом или нежирное мясо (150-200г) и овощной салат.

Хотите приготовить вкусный ужин? Пюре и подлива из шампиньонов — это идеальный ужин для всей семьи. Рецепт приготовления подливы можно найти на сайте vkusnoblog.net.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.