Как сохранить вес после того, как диета закончилась

Как сохранить вес после того, как диета закончилась

Удержать после похудения вес гораздо сложнее, чем сам процесс похудения. Именно поэтому многих, кто добился снижения веса, волнует вопрос, как не столкнуться с «эффектом бумеранга» и не дать сброшенным килограммам обратно вернуться.

Прежде всего, следует помнить, первая и основная причина возвращения веса — это неправильно составленная система питания изначально. Это означает, что во время диеты вы голодали и не получали достаточный набор полезных и питательных элементов и калорий, поэтому после того, как диета закончилась, организм стал требовать восполнения всех тех запасов, которые он потерял.

Отсюда следует вывод, что создание нового типа пищевых привычек, сохранит стройность и не даст потерянным килограммам вернуться. Ниже приведены шесть рекомендаций, применяя которые у вас будет возможность сохранить необходимый вес.

1. Регулярность. Необходимо соблюдать тот режим питания, которые у вас был во время диеты. Это значит, что если вы ели пять раз в сутки, продолжайте следовать этому правилу и дальше.

2. Дробность. Постарайтесь сохранить размер порций, которого вы придерживались во время диеты, то есть не увеличивайте объем употребляемой пищи за один раз.

3. ¼. Вы можете увеличить объем порции максимум на ¼ от прежнего размера, когда вы придерживались диеты.

4. Сокращение соблазнов. Исключите из своего рациона то, от чего вам сложно удержаться.
5. Маленькие порции. Новые ранее запрещенные продукты, вводите в свой рацион поэтапно и маленькими порциями.

6. Регулярные занятия спортом. Если во время диеты вы регулярно ходили в спортзал, не стоит забрасывать занятия спортом и после того, как вы добились желаемого веса.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.