Как убрать животик

Как убрать животик

Небольшой животик может появиться по разным причинам – после родов, от употребления пива, но одно понятно – животик не красит ни женщину, ни мужчину, поэтому от него нужно избавиться.

После того, как обнаружен животик, многие садятся на диету либо спешат в спортзал. Конечно, такие способы помогут решить проблему, однако произойдет это не слишком скоро. Кроме того, диеты могут нанести вред организму, а занятия в тренажерном зале не всегда эффективны. В результате животик становится не плоским, а просто накачанным и подтянутым. Поэтому убирать его нужно другими способами.

Если проблема появилась из-за неправильного питания, которое привело к появлению подкожного жира в области живота, можно перейти на низкокалорийные продукты – отказаться от всего жирного и мучного, заменив эти продукты крупами, овощами, орехами, грибами, фруктами. К примеру, гречневая диета является одной из наиболее эффективных, даже, несмотря на то, что в этой крупе много углеводов, она считается самой низкокалорийной.

При отвисшей и дряблой коже живота необходимо укреплять мышцы. Для того чтобы определить, какие именно, нужно лечь на спину, держа ноги прямыми, немного приподнять их, и посмотреть на живот. Если на нем заметен продольный бугорок, тренировать необходимо прямые мышцы живота. Также лежа на спине нужно приподнять голову и плечи – если появилось вздутие в области паха, значит нужно укреплять поперечные мышцы живота.

сли проблема возникла с прямыми мышцами живота, убрать животик поможет упражнение «кошка». Для этого нужно встать на четвереньки, держа спину и руки прямо, а голову ровно, глядя перед собой. Сделать выдох, потом вдох и сильный выдох. Затем следует наклонить голову, выгибая спину и стараясь поднять ее как можно выше – продержаться в таком положении нужно секунд десять, а затем принять исходную позу. Упражнение нужно повторять три раза.

Укрепить поперечные мышцы живота поможет упражнение «ножницы», которое можно делать даже лежа в постели. Нужно лечь на спину, поместить руки ладонями вниз под ягодицы, при этом поясницу и голову во время упражнения поднимать не надо. Далее выдохните и вдохните полной грудью, задержите дыхание, и примерно на десять-пятнадцать сантиметров от пола поднимите ноги и вытяните носки. Ногами нужно выполнять широкие махи в вертикальной плоскости. Упражнение следует выполнять около десяти секунд, затем принять начальную позу и повторить еще два раза. Очень важно при этом не выгибать поясницу, в противном случае эффекта не будет.

Обычно после родов живот женщины становится дряблым и обвисшим, и описанные выше упражнения помогут быстро справиться с этой проблемой. Выполнять их можно не раньше, чем через полтора-два месяца после естественных родов, и не раньше, чем через два-три месяца, если было сделано кесарево сечение, иначе высокие нагрузки могут повлечь за собой серьезные неприятности.

Пивной живот можно убрать теми же способами, что и любой другой. Дело в том, что входящий в состав пива солод имеет очень большой гликемический индекс, поэтому пивной живот – это просто ожирение, которое возникло из-за чрезмерного увлечения пивом. От этого напитка лучше отказаться, или, по крайней мере, сократить потребление и начать укреплять дряблые мышцы живота, чтобы он стал аккуратным и плоским.

Хороший эффект дает втягивание живота – для этого нужно на вдохе сильно втянуть живот, а на выдохе расслабить мышцы. Это упражнение следует повторять по десять раз не менее четырех раз в день. Результат станет заметен уже через две недели.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)