Питание в период беременности требует большой заботы. Но все же не стоит будущим мамам есть «за двоих». Это может навредить как маме, так и малышу. Еда должна быть правильной и сбалансированной. У многих женщин на начальном этапе беременности случается ранний токсикоз и тогда даже мысли о еде у них вызывают рвотный рефлекс. Но примерно с середины второго триместра появляется аппетит, да такой, что очень часто потом приходится воевать и с избыточным весом.

Несомненно, есть блюда, приносящие пользу маме и малышу, а есть и такие блюда, которые не рекомендованы мамам, но в небольших порциях не нанесут вред. Беременная должна есть часто, но по чуть-чуть. А если захочется перекусить, то лучше всего выпить стакан кефира нежирного, либо съесть парочку любых фруктов.

Пища, которую нельзя употреблять беременным:

— Кофе. Повышает артериальное давление, а это вредно для беременной. — Различные соленья, а также пиво. Они сильно нагружают почки, которые во время беременности «страдают» из-за перегрузки.

— Блюда жаренные, копченые, жирные и острые. Оказывают большую нагрузку на желчный пузырь и печень.

Полезная еда во время беременности:

— Блюда, приготовленные на пару и запеченные в духовке. Запекать разрешается многое – рыбу, фрукты, мясо и овощи. Это самая здоровая еда.

— Блюда тушенные.

— Овощи и фрукты. Кладезь витаминов.

— Шиповник, клюква, брусника очень полезны для почек мамочки.

— Молочная продукция. Важнейший источник кальция.

— Мясо. Источник витамина В, животного белка и железа.

— Рыба. Регулирует работу нервной системы ребеночка и является источником витамина D, фосфора. Что ест мама, то «ест» малыш. Готовить беременные должны с удовольствием и кушать с аппетитом, именно тогда их настроение будет отличным, а малыш родится здоровеньким.

Автор: Варвара Павлюкова

• Как питаться беременной
• Универсальные правила питания при беременности
• Также вкусно и полезно: чем заменить дорогие продукты
• «Питьевая диета»
• Диета Эдит Пиаф