Полноценный сон сохранит здоровье

Полноценный сон сохранит здоровье

Если возникли проблемы со сном, то причину следует в первую очередь искать в своем поведении.

Нужно обязательно готовиться ко сну. Проветрите комнату, впустите в спальню свежий воздух. Неестественно сухой воздух и духота в комнате зимой часто становятся причиной частых пробуждений и ночного беспокойства. Чтобы сон был крепким, температура в комнате для сна не должна превышать двадцати градусов, а влажность пятидесяти процентов. В такой атмосфере человек хорошо высыпается.

Для здорового и крепкого сна необходимо приобрести матрас Standart Plus EMM. Он позаботиться о здоровье позвоночника. Купить матрас Standart Plus EMM недорого в Киеве можно на сайте eco-matras.com.

Очень плохо на организм человека перед сном действуют лампы дневного света, экран телевизора, мониторы компьютера и ноутбука и другие современные гаджеты. Все это провоцирует выработку кортизола – гормона бодрости. Японские ученые в ходе исследований доказали, что сон при свете может вызвать депрессию и раздражение. Дело в том, что человеческий организм в состоянии сна неправильно воспринимает источник света, перестает вырабатываться мелатонин – гормон, отвечающий за суточный ритм всего организма. Если он сбивается, то это сразу же сказывается на самочувствии. Привыкли спать в обеденное время? Тогда плотно задергивайте шторы или надевайте специальную повязку на глаза.

Очень плохо влияют на сон поздние ужины, а если они еще и плотные, то тяжесть в желудке будет чувствоваться всю ночь. Человеку грозит бессонница, могут сниться кошмары. Ведь желудку вместо ночного отдыха придется интенсивно перерабатывать пищу. Все знают, что чай и кофе пробуждают организм и их пьют обычно по утрам, поэтому употреблять их в вечернее время не стоит. А вот чашка молока с медом наоборот расслабляет.

Просмотр фильмов ужасов или криминальных новостей тоже негативно влияет на сон. Лучше почитать книгу со спокойным сюжетом, послушать тихую, медленную музыку. Настраивает на крепкий сон теплая ванна с успокаивающими аромамаслами и вечерняя прогулка в парке.

Помогут настроиться на отдых качественный матрас на кровати, приглушенный оранжевый свет, расслабляющая обстановка. Запомните: кровать – это не место для просмотра видео на ноутбуке или рабочий уголок. Программируйте себя на то, что кровать нужна для сна. Попробуйте засыпать до одиннадцати вечера, так тело будет готово ко сну.

Помните, что все эти советы индивидуальны. Кому то поможет один из них, а кому то – другой. Такие рекомендации улучшают сон, но неэффективны при серьезном расстройстве. В этом случае лучше проконсультируйтесь в медицинском учреждении. Доктор скажет, какое повести лечение.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.