Похудение методом подсчета калорий

Похудение методом подсчета калорий

Различные диеты по всеобщему мнению ведут к стройности. Такое мнение навязывают нам средства массовой информации. Практика доказывает обратное. Диеты не только не ведут к стройности, порой они могут привести нас к еще более плачевным результатам, нежели были до нее.

Если вы потолстели, и не можете одеть свою любимую тунику из интерлока, то правильное питание должно стать для вас основой жизни, без этого ни один человек не добился внушительных результатов в похудении. Ускориться в похудении поможет метод подсчета калорий. Он основан на теории соотношения затрат и потребления калорий. Однако этот метод, как и любой другой, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Если правильно входить и выходить из похудения по методу подсчета калорий, можно достичь желаемого веса и держать его при соблюдении правил в течение очень продолжительного времени. Для этого, безусловно, необходима выдержка и самодисциплина.

Итак, метод подсчета калорий основан на ежедневном подсчете всего, что употреблено в переводе на калории. Калорийность считается на сто грамм продукта. Норма для эффективного похудения не менее 700 и не более 900 ккал в сутки, для более медленного похудения подойдет употребление в сутки от 1000 до 1200 ккал.

Подсчет калорий только на первых порах усложнен незнанием количества калорий в определенных продуктах, со временем эта проблема исчезнет, подсчет трансформируется в привычку, и будет происходить намного быстрее.

Для контроля важно вести дневник питания. Так проще будет анализировать, и отслеживать пищевые ошибки, совершаемые чаще всего и работать над ними. В дневнике для наглядности результатов один раз в неделю можно фиксировать свой вес. Это способно только мотивировать вас на дальнейшие успехи.

При достижении желаемого веса важно грамотно выйти из процесса похудения, чтобы не вернуться к исходным результатам. Для этого следует придерживаться определенной схемы фиксации веса. Необходимо постепенно увеличивать коридор калорийности каждые пять дней в течение 20 дней. Например: если вы придерживались калорийности для эффективного похудения в 700 ккал, то пять дней питайтесь к коридоре от 700 до 900 ккал, далее пять дней в коридоре от 800 до 1000 ккал, еще пять дней от 900 до 1100 ккал и пять дней от 1100 до 1200 ккал.

Существует такое понятие, как основной обмен человека. Он означает ту величину употребляемых калорий в сутки, которая предполагает удерживание веса в одном состоянии (без учета излишков воды, влияющих на изменение веса) без его набора. Рассчитывается основной обмен очень просто по формуле: основной обмен = желаемый вес • 24 часа • 0.9 (где желаемый вес, тот, которого вы хотите достичь, 24 часа – сутки, 0.9 – коэффициент).

После двадцатидневного ухода на 1200 ккал продолжаем поднимать калорийность до цифры, полученной при расчете основного обмена. Живем в этом коридоре от семи до десяти дней.

Важно контролировать вес после завершения фиксации. Еще важнее не превышать калорийность основного обмена намного. Самое идеальное – держаться в основном обмене. Это поможет держать идеальный вес долгие годы.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.