Предменструальный синдром: как снизить неприятные ощущения

Предменструальный синдром: как снизить неприятные ощущения

Программа девяти шагов. Эта «программа минимум» обязательна для всех, кто страдает предменструальным синдромом: она не только облегчит сегодняшние страдания, но и устранит скрытую основу, на которой в течение долгих лет исподволь формируются будущие климактерические расстройства

Если они у вас уже есть, не отчаивайтесь: позаботиться о здоровье никогда не поздно! Эти советы уменьшат неприятные ощущения, обычно достигающие максимума во второй половине менструального цикла даже после прекращения месячных. Что неудивительно: ведь биоритмы, управляющие женским организмом, устанавливаются в первые недели после появления на свет (поэтому эмоциональные симптомы, взвинченность, нарушения сна в дни будущих менструаций наблюдаются даже у 2-3 -летних девочек) и действуют на протяжении всей жизни, вызывая периодические подъемы и спады внутренних процессов. Сколько бы вам ни было лет, если наступил неблагоприятный период месяца, не пускайте события на самотек — позаботьтесь о своем здоровье!

1. Дни, выводящие организм из равновесия, посвятите себе. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, читайте, вяжите, слушайте спокойную музыку — словом, делайте то, что доставляет вам удовольствие. Забудьте о проблемах: после «недели умиротворения» свежее решение найдется само собой.

2. Утренняя зарядка, ходьба, бег, выход на лыжню, велосипедная прогулка, посещение бассейна-словом, любые виды физической активности тонизируют организм и препятствуют избыточному приливу крови к органам малого таза, из-за которого возникают беспокоящие вас симптомы.

З.Откажитесь от алкогольных, газированных напитков, кофе и крепкого чая. Отдайте предпочтение кефиру, простокваше, ряженке, йогурту и другим кисломолочным продуктам, а также фруктам и овощам. Исключите сладости и ограничьте соль! Такая диета уменьшит вашу зависимость от неблагоприятных дней менструального календаря.

4. Чтобы избавиться от тревоги и нервного напряжения, пейте лекарственный чай из 3 частей корня валерианы и травы тысячелистника, 2 частей мелиссы и 1 части зверобоя. 10 г смеси заварите в заварочном чайнике, дайте настояться в теплом месте 15-20 минут. Принимайте по 1 /3-1 /2 стакана до еды 3 раза в день, чередуя с приготовленным по тому же рецепту чаем из корня валерианы, цветков ромашки и плодов тмина, взятых в пропорции 2:2: 5.

5. Чтобы справиться с бессонницей, за 30 минут до того, как лечь в постель, принимайте стакан такого настоя: 10 г смеси цветков ромашки, семян фенхеля, травы мяты перечной и корня валерианы, взятых в равных частях, залейте стаканом кипятка, нагревайте полчаса на водяной бане, охладите, процедите через несколько слоев марли и отожмите. С той же целью за 20-30 минут до сна можно выпить 1 -2 чайные ложки новопассита (аптечной травы пассифлоры).

6. Ежедневно выпивайте не меньше 8 стаканов жидкости, а чтобы она не задерживалась в тканях, придавая лицу одутловатость, вызывая припухание суставов и головную боль, заваривайте мочегонные травы: кукурузные рыльца, лист березы и толокнянки, траву хвоща полевого, душицы, татарника, горца почечуйного, пейте брусничный морс и отвар шиповника, съедайте 3 раза в день несколько побегов молодого чеснока, веточек петрушки и укропа или 1-2 яблока.

7. От ощущения «мурашек», покалывания и судорог в мышцах ног избавят продукты, богатые калием и кальцием: курага, изюм, картошка в мундире, печеные яблоки, творог и другие кисломолочные продукты.

8. Нормализует сердцебиение, успокаивает, снимает головную боль сбор из корня валерианы, шишек хмеля, листьев мяты перечной и вахты трехлистной (1:1:2:2). 5 г смеси залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут, остудите, отожмите. Принимайте по 1/2 стакана 2-3 раза в день по мере необходимости.

9. Чтобы избавиться от дурноты и тошноты, положите под язык кубик льда из морозилки, а за тем выпейте небольшими глотками
1-2 чашки чая с мятой. А от боли в животе и метеоризма заварите ромашковый чай и принимайте его по 1/4 — 1/3 стакана 3 — 4 раза в день.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)