Тренировки снижают остроту приливов при менопаузе

Тренировки снижают остроту приливов при менопаузе

Американские специалисты утверждают: ничто так не помогает избавиться от приливов во время менопаузы, как физическая активность. Сотрудники Университета Пенсильвании проверили данную теорию на 92 женщинах. Добровольцам 40-59 лет предлагалось потренироваться в течение двух недель, при этом, без какой-либо гормональной терапии.

Участникам исследования предложили носить с собой акселерометр для отслеживания физической активности. Также на кожу были установлены датчики, фиксирующие теплопроводность тела, зависящую от влажности кожи. Плюс, в расчет брались показания самих женщин относительно частоты приливов.

В среднем женщины реже сталкивались с приливами в течение 24 часов после тренировки. Однако тучные, мало занимающиеся женщины, или те, кто испытывал частые и сильные приливы, меньше всех выигрывали от физической активности. Ученые констатируют: необходимо вести активный образ на протяжении всей жизни.

Можно ли предотвратить приливы?

Несмотря на естественность такой реакции организма, некоторые привычки заставляют её проявляться сильнее и чаще. Чтобы избежать лишних осложнений, избегайте следующего:

  • Стресса
  • Кофеина
  • Алкоголя
  • Острой пищи
  • Облегающей одежды
  • Жарких помещений
  • Сигаретного дыма

Некоторые другие советы, которые помогут облегчить Ваше состояние:

  • Поддерживайте прохладу. Спите при открытой форточке или проветривайте спальню перед сном. Днём включайте вентилятор и старайтесь носить меньше слоёв одежды из натуральных тканей, таких как хлопок.
  • Подышите животом, медленно и глубоко (6-8 вдохов и выдохов в минуту). Уделяйте этой несложной дыхательной гимнастике 15 минут утром, 15 минут вечером и каждый раз, когда чувствуете наступление вспышки.
  • Занимайтесь спортом ежедневно. Прекрасно подходят ходьба, плавание, различные виды танцев и аэробики, велосипед.
  • Охлаждайте подушки: кладя голову на холодную подушку перед сном, Вы повышаете свои шансы сохранить прохладу и спокойный сон всю ночь.

Посоветуйтесь со своим врачом по поводу краткосрочной гормональной терапии, рассчитанной на срок до пяти лет. Такое лечение помогает многим женщинам избавиться от вспышек. К тому же, оно облегчает и другие симптомы менопаузы, такие как вагинальная сухость и резкие скачки настроения. Однако, гормональная терапия, пусть даже и краткосрочная, всё-таки повышает риск заболеваний. К ним относятся прежде всего воспаление желчного пузыря и образование тромбов. Если гормональная терапия не подходит Вам по каким-то причинам, есть и другие средства, дающие облегчение. Многие из них назначает врач, но есть и те, которые продаются без рецепта. Тем не менее, любое лекарство перед приёмом лучше обсудить с врачом.

Лекарства, приобретаемые без рецепта:

  • Комплекс витаминов группы В
  • Витамин Е
  • Ибупрофен

Из более серьёзных лекарств Вам помогут:

  • Препараты, снижающие давление
  • Противозачаточные таблетки
  • Антидепрессанты
  • Другие гормональные препараты
  • Средства, применяемые при приступах

По приемлемой цене вагонка из лиственницы штиль продается на сайте http://www.baykalforest.ru. На этом сервисе можно найти огромный ассортимент вагонки по самым низким ценам.

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.