Укротим бессонницу – беременность

Укротим бессонницу – беременность

Человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, во время беременности эта потребность возрастает до 9-10 часов, но при современном ритме жизни у беременных очень часто возникает бессонница. В основном причинами бессонницы при беременности являются психологические переживания самой женщины и стрессы, но также бессонница может быть вызвана и различными соматическими заболеваниями. Если беременная женщина начала страдать бессонницей она должна сообщить об этом своему врачу в женской консультации.

Если бессонница вызвана переживаниями или легким стрессом, то есть эффективные домашние методы борьбы с ней.

Важным условием для качественного сна является свежий воздух. Гуляйте перед сном в течении получаса и хорошо проветривайте комнату в которой спите.

Перед сном надо принять ванну с расслабляющими аромомаслами, при отсутствии противопоказаний, либо принять теплый душ с зажженными аромосвечами. Масла лаванды и вербены помогут вам в этом.

Легкий массаж перед сном также поможет расслабиться, попросите мужа чтоб он вам помассировал мышцы шеи, спины, икры и стопы. Также можно сделать самомассаж.

Проверьте вещи в которых вы спите, они должны быть удобными и не стеснять движений.
Вечернему приему пищи нужно быть легким и состоять из легкоусвояемых белков, овощей и фруктов. Кушать необходимо за несколько часов до сна, чтобы пища успела перевариться и отсутствовало чувство тяжести. Перед сном полезно выпить теплое молоко, содержащиеся в нем вещества помогут борьбе с бессонницей.

Важную роль играет удобная поза во время сна, особенно трудно сделать это на поздних сроках беременности. В этом вам может помочь специальные подушки для беременных.

Днем стоит избегать стрессов, конфликтов и настраиваться на позитивный лад. Помните, очень скоро вы станете мамой прекрасного малыша и вы должны заботиться о его и своем здоровье.

Приятного сна.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)