Универсальные правила питания при беременности

Универсальные правила питания при беременности

Многие будущие мамы с ужасом вздрагивают при слове «диета», думая, что оно под собой подразумевает отказ от пищи, голодание, а, следовательно, может навредить плоду. Это, наверное, одно из самых больших заблуждений. Диета, прежде всего – это комплекс питания, который включает в себя оптимальный набор полезных веществ и исключает употребление вредной пищи.

Организм малыша начинает формироваться с самых ранних сроков. Ему требуются различные витамины, минералы и другие полезные вещества. Все это он берет от мамы, а значит, в период беременности остро встает вопрос правильного питания будущей мамы.

Что же должно входит в рацион женщины после наступления беременности? Что стоит ограничить в употреблении? От чего следует совсем отказаться? Как те или иные продукты могут повлиять на здоровье будущего ребенка? Все эти вопросы рано или поздно задает себе любая беременная женщина.

Существует множество полезных статей, которые предлагают различные меню, разгрузочные дни и другие способы поддерживать форму при беременности. Но какими бы хорошими и правильными они ни были, прежде всего, необходимо обсудить этот вопрос с врачом. Каждый организм индивидуален, и пользоваться каким-то стандартным подбором рациона может быть крайне опасным.

При этом существуют общепринятые правила, которые могут соблюдаться во время беременности. Подобные советы являются общепринятыми и, как правило, советуются врачами.

Во время беременности вам стоит исключить из рациона вредную, жирную, но вкусную пищу. Это очень сложно, так как при беременности наоборот очень хочется всего вредного. Чтобы отвлечься от мыслей о вредной, но вкусной еде вам, необходимо найти для себя интересное занятие. Например, займитесь ремонтом, остеклением балконов измените интерьер.

Во-первых, очень важным в формировании организма ребенка выступает белок. Он также влияет на формирование плаценты. Поэтому в период беременности следует увеличить потребление продуктов, обогащенных белком, например мясо, рыбу и т.д.

Мясо не просто стоит включить в свой рацион, необходимо сделать упор на разнообразные мясные блюда. Это может быть, свинина, говядина, птица, кролик и т.д. Способы приготовления также возможно разнообразить. Главным правилом при выборе мяса является то, что оно должно быть как можно менее жирным. Его можно отварить, запечь, приготовить на пару, сделать бульон и т.д.
Рыба также должна включаться в рацион будущей мамы. При этом важно, чтобы блюда не теряли своих полезных веществ, коих достаточно много (прежде всего можно выделить фосфор). Такого эффекта позволит добиться приготовление рыбы на пару или варка. Не стоит употреблять в пищу сырую рыбу, которая может содержаться в японской кухне (например, суши).

При формировании скелета ребенка главным полезным элементом является кальций. Будущей маме, особенно в первом триместре, необходимо включить в рацион продукты, обогащенные этим элементом. Такими продуктами являются, прежде всего, молочные изделия. Сделать упор на творог, молоко, ряженку, сыр и прочие подобные продукты посоветует любой врач.

В качестве источника жиров можно использовать нерафинированные оливковое и подсолнечное масло, рыбный жир и т.д. Такие жиры участвуют в формировании клеток организма будущего ребенка, его мозговой и нервной тканей. Они также повышают иммунитет будущей мамы.

Ну и наконец, самое важное – прислушаться к себе, своему организму. Он сам подскажет, чего ему не хватает. Например, некоторым очень хочется соленых огурцов, другие делают упор на фрукты, третьи поедают мясо. Все это связано, прежде всего, с тем, что организму требуются полезные вещества, содержащиеся в этих продуктах. И, конечно, если вдруг вы чувствуете какие-либо недомогания или дискомфорт, обязательно обратитесь к вашему врачу.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.