Забывчивость — признак усталости

Забывчивость — признак усталости

С утра ты настраиваешься на рабочий день, мозг работает четко и отлажено. Но ближе к вечеру замечаешь, что никак не можешь сосредоточиться, внимание ухудшается.

Нормальный взрослый человек способен работать на пределе концентрации внимания в течение получаса. В это время мозг работает на пике интенсивности – хорошо усваивает информацию, запоминает и сопоставляет факты. Чтобы продлить эти «полчаса», необходимо выполнить несколько простых правил.

Хотя бы раз в полчаса отрывай взгляд от рабочего стола (монитора) и в течение нескольких минут смотри на какой-нибудь предмет, например, цветок на окне. Дав отдых глазам и мыслям, ты с новыми силами вернешься к рабочим делам.

Шумы у нас вызывают стресс. А он, в свою очередь, вынуждает к действию. Это вовсе не означает, что ты должна работать под грохот отбойного молотка (чрезмерный шум рассеивает внимание). Попробуй негромко включить легкую музыку. Она настроит твои биоритмы на рабочую волну.

Если тебе надо что-то запомнить наизусть (например, телефон, адрес), то делай это в первой половине дня – лучше с утра, когда мозговая деятельность максимальная. А после обеда выполняй не слишком сложную работу, с которой ты хорошо знакома.

При сильном переутомление лучше всего выпить чашку крепкого кофе. Он повышает артериальное давление и увеличивает сахар в крови – ты чувствуешь прилив энергии. Однако это не означает, что надо постоянно стимулировать себя кофеином.

Избавит от усталости только крепкий сон на уютной кровати, также стоит купить подушку и одеяло для крепкого и здорового сна. Качественные подушки продаются на сайте td-adel.ru.

Повысить концентрацию внимания и улучшить память можно с помощью рациональной диеты.

Употребляй в пищу:

1. крупнозернистый хлеб – в нем содержатся витамины группы В и много минеральных солей;

2. фрукты, виноград, чернику и малину, богатые легко усваиваемыми кислотами и сахаром, улучшающими работу мозга;

3. рыбу – она понижает уровень «плохого» холестерина.

Ограничь потребление жирной и соленой пищи, содержащей консерванты. Не голодай и не переедай! После обильной пищи мозг «сосредотачивается» на ее переваривании и сжигании жиров, поэтому начинает «лениться».

Пей чай из трав. Он стимулирует работу мозга, способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Твои самые большие союзники:

1. женьшень – снимает усталость и снабжает организм кислородом;

2. барвинок – его отвар(1 ч.л. на стакан, принимать 3 раза в день) улучшает работу мозга;

3. гингко японский – улучшает кровообращение мозга, снижает уровень холестерина в крови, замедляет процессы старения, улучшает память.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.