Здоровый завтрак для тех, кто хочет похудеть

Здоровый завтрак для тех, кто хочет похудеть

Тем, кто хочет похудеть, нужно обязательно завтракать. Завтрак включает обменные процессы. Если его пропустить, то полученные в обед калории, будут плохо расходоваться. Именно без завтрака набирается лишний вес. Так что не копите сантиметры на талии, попостившись в первой половине дня, и разрешая себе вкусненькое и обильное во второй. Но что такое здоровый завтрак? Завтрак должен быть вкусным и полезным – это самое лучшее сочетание. А теперь конкретные рекомендации.
Сколько калорий

Здоровый завтрак не перегружает пищеварительные железы. В то же время он должен быть питательным, дарить бодрость, заряжать энергией. Если меню составлено правильно, то постоянные полезные завтраки улучшают обменные процессы, регулируют аппетит в первой половине дня. Те, кто правильно завтракает, не страдает от диабета и лишнего веса. Калорийность нормального завтрака должна составлять 20-25% от суточной нормы калорийности (350–700 калорий в зависимости от образа жизни, возраста, физической активности). Те, кто хочет похудеть, должен придерживаться минимальной калорийности. Завтрак должен содержать: 5 г клетчатки, 20 г белка (легко усваиваемого), витамины и минералы.
Примерное меню

Примерное меню здорового завтрака будет выглядеть следующим образом:

1. каши, цельнозерновой хлеб, мюсли (клетчатка и медленные углеводы);

2. творог, молоко, яйца, постное мясо (белки);

3. овощи, фрукты, ягоды (минералы и витамины, регуляторы метаболизма);

4. на утро можно пить свежевыжатый сок, зеленый чай, если нет противопоказаний.
Быстрые и вкусные блюда

1. яичница с ломтиком нежирной ветчины и помидорами;

2. ягодно-фруктовый салат, заправленный кефиром или натуральным йогуртом;

3. омлет с зеленью, ломтик цельнозернового хлеба;

4. бутерброд с твердым сыром или кусочком красной рыбы, посыпанный зеленью;

5. овсяная каша (с медом, орехами или изюмом)

6. мюсли с йогуртом;

7. банан и яйцо вкрутую;Здоровый завтрак

8. творог с кусочками фруктов или сухофруктов;

9. отварная говядина нежирная и цельнозерновой хлеб с зеленью;

10. тушеные или паровые овощи с ломтиком ржаного хлеба.
Важные моменты

Здоровый завтрак не должен создавать конфликта между водой и едой. Стакана теплой воды достаточно: он восполнит запасы жидкости в организме. Другие напитки лучше употреблять через 1,5-2 часов после еды. Кофе по утрам – не лучший вариант для тех, кто стремится похудеть. Он провоцирует легкое обезвоживание. Но если дама не может отказать себе в чашечке кофе, то обязательно компенсируйте его 2 литрами воды в течение дня. К тяжелым продуктам с утра относятся колбаса, сыр. А вот льняное семя поможет ускорить метаболизм.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)