О причинах бессонницы и методах борьбы с ней
Причины возникновения бессонницы
Существует множество причин возникновения бессонницы. Основными среди них являются:
1. Сильные эмоции и переживания, стресс. Перед тем, как лечь спать, многие люди анализируют события, которые произошли с ними в течение какого-то времени. Однако, как показывает практика, воспоминания, вызывающие у человека бурные чувства и эмоции (гнев, радость, тревога и т.д.), негативно влияют на процесс засыпания, так как погружают организм в стрессовое состояние.
2. Отсутствие полноценного режима сна. Часто с этой проблемой сталкиваются люди, оказавшиеся в другом часовом поясе, ведь организму требуется время, чтобы адаптироваться к новому режиму. Также бессонница может возникать у людей, которые на протяжении длительного времени бодрствовали ночью.
3. Несоблюдение правил гигиены сна. Шум, свет, непроветренная комната, обильный ужин перед сном, неудобная постель и т.д. не дают организму расслабиться и погрузиться в сон.
4. Заболевания. Любые болезни могут спровоцировать развитие бессонницы, так как зачастую их физические симптомы (зуд, кашель, чихание, затруднённое дыхание) мешают нормальному сну.
Как предотвратить бессонницу
Чтобы избежать бессонницы, рекомендуется:
1. Соблюдать гигиену сна.
2. Ложиться спать в одно и то же время.
3. Успокоить нервную систему перед сном (принять тёплую ванну, почитать увлекательную книгу, послушать успокаивающую музыку).
4. Вечером выходить на прогулку.
5. Исключить стрессовые ситуации.
6. Принимать на ночь успокоительные препараты (Ново-пассит, Персен, Фитоседан и др.).
Бессонница не является патологией, если её длительность не превышает нескольких дней. Но если она становится причиной ухудшения работоспособности, потери концентрации внимания, сильных приступов дневной сонливости, вялости, апатии, раздражения, необходима помощь невропатолога.
Автор: Ксения Репинина
Иллюстрация к статье:
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Добавил tanechka 1991 день назад в категорию Разное
Добавить комментарий