Медицина 2.0

Люди, подверженные ПА склонны к катастрофизации, т.е. усугублению ситуации, «накручиванию». Мысли о том, что нет выхода, сейчас начнется что-то страшное, гоните прочь.

При появлении признаков тревожного состояния:

• Помните, реакция организма объяснима, в ней нет ничего опасного.


• Проследите цепочку развития катастрофических мыслей.


• Научитесь волевым усилием разрывать цепочку.

Поможет в этом «памятка паникера».

Физические симптомы при появлении признаков тревожного состояния:

1) Учащенный пульс, сильное сердцебиение.

Провоцируют мысли «мне плохо, сейчас будет приступ», «начинается ПА»…

Пульс ускоряется в результате действия адреналина. Вы пугаетесь, сердце бьется быстрее. Реакция заложена природой. Организм мобилизуется для борьбы с опасностью. 200 ударов в минуту безопасная для подобной ситуации ч. с. с. После успокоения сердце будет работать в привычном темпе.

2) Головокружение

Ощущение скорого обморока вызывает страх упасть замерзнуть на улице, потерять при всех сознание.

Ваше тело мобилизовано, для борьбы с опасностью. С таким пульсом потерять сознание невозможно. Просто мышцы готовятся к действию (драке или побегу), что требует дополнительных ресурсов. Кровь отходит от головы к мышцам, отсюда головокружение. Нечто подобное происходит во время интенсивных физических нагрузок.

3) Боль в груди, нехватка воздуха

Связаны со страхом удушья, сердечного припадка.

Попробуйте в нормальном состоянии пробежать 500 м без передышки и почувствуете то же самое. Вы не можете перестать дышать, это рефлекс. Боль в груди вызвана спазмом мышц, и не имеет отношения к сердцу.

4) Покалывание, онемение пальцев конечностей

Отсюда страх падения, слабости, не владения телом.

Если бы люди в экстренной ситуации теряли контроль над телом, человечество бы исчезло как вид. Просто кровь из мелких капилляров направлена для питания мышц. Отсюда покалывание.

5) Бросает в жар, выделение пота

Заставляют думать о начале панической атаки.

«Сейчас будет плохо», «Это длиться вечно». Ваши мышцы напряжены до предела, отсюда пот, жар. Ощущения не приятные, но безопасные.

6) Потеря связи с реальностью, деперсонализация.

«Я не контролирую себя», «я могу лишиться рассудка», «могу натворить дел» - обычные для панической атаки мысли.

С мозгом все в порядке, просто ресурсы организма направлены к мышам. В голову поступает столько крови, сколько требуется для поддержания жизнедеятельности. Кислородное голодание все же присутствует. Отсюда необычные симптомы. Если вы задумываетесь о состоянии рассудка, значит со способностью критически мыслить все в порядке. Это не психическое заболевание.

7) Дискомфорт в животе, тошнота, диарея

Сопровождаются чувством стыда, страхом недержания.

Состояние – результат злой шутки природы. Логика проста – с пустым кишечником бегать быстрее. Помните, сто вы можете контролировать тело, и при необходимости сдержать позывы, чтобы дойти до туалета.

Паническая атака развивается в результате катастрофических мыслей, которые запускают своеобразный круг тревоги, идущий по нарастающей.

Теперь вы знаете, что все физические симптомы безопасны для организма. Попробуйте не «накручивать» себя. Контролируйте ход мыслей, и физиологические проявления постепенно исчезнут.

Источник статьи: https://psysimple.ru/pamyatka-panikera/

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки