Медицина 2.0

Даже простая вода помогает почувствовать некоторое насыщение.

Многие люди страдают от избыточного веса и перед ними остро стоит вопрос питания. Известно, что диеты не помогают избавиться от лишнего веса, а лишь усугубляют ситуацию, выводя из организма полезные вещества и витамины. Чтобы полноценно питаться и сбросить вес диетологи рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты.

Мясо птицы и нежирная рыба – белки, жирорастворимые кислоты Омега-3 помогают длительный период чувствовать сытость и не набрасываться на еду в следующий прием.

Крупы грубого помола, орехи и семечки. Клетчатка и жиры дарят организму не только сытость, но и полезные вещества, не позволяя терять массу за счет мышц. Каши из круп – отличный вариант для завтрака, а орехи или семечки в небольшом количестве отлично подойдут для перекуса. Они заряжают энергией и дарят сытость на длительный период времени.

Овощи – морковь, свекла, сельдерей, фасоль, горох, чечевица. Эти продукты содержат легкие и сложные углеводы, благодаря этому они дарят сытость. Бобовые (фасоль, чечевица и горох) быстро насыщают за счет достижения больших объемов в желудке.

Бананы – очень питательные и полезные. Один банан вполне может стать полноценным перекусом. В этом фрукте много фруктозы, поэтому его можно и нужно кушать в первой половине дня.

Как ни странно, но помочь насытиться может даже вода. Пейте как можно больше жидкостей, но старайтесь делать это до приема пищи. Так вы обманываете свой желудок и притупляете чувство голода.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки