Медицина 2.0

Как держать вес в норме.

Каждая девушка мечтает похудеть и навсегда остаться в теле своей мечты, не так ли? Этого вполне возможно достичь, если внедрить в свою жизнь некоторые привычки и четко придерживаться их. Об этом рассказала диетолог Наталья Кошкина.

«Твои привычки – это не ты. Но они делают тебя такой, какая ты есть. Хочешь стать другой – измени привычки. Привычку отказывать себе. Ставить себя ниже других. Бросать начатое на полпути. Наплевательски относиться к себе (читай — питаться нездоровой пищей)», — заявила эксперт.

Что ты можешь сделать прямо сейчас:

Добавляй белок в каждый прием пищи

Он помогает худеть и удерживать вес. Насыщает и помогает контролировать аппетит.

Прекращай бездумно жевать

Записывай каждый кусок/глоток, который попадает в рот. Через два дня ведения дневника вопрос «откуда лишний вес» куда-то исчезает.

Сделай полезные замены

Фрукт.йогурт на греческий+ягоды.
Хлеб на хлебцы.
Рулет из лаваша на рулет из латука.
Идея такая: продолжай есть привычную еду, но в менее калорийном варианте.

Ешь простые продукты

Про пользу цельных продуктов много написано.

Пей простые напитки

Сладкие напитки легко добавляют 200-300 ккал в день. Так что прекращай с этим делом. Меняй газировку на минералку, а карамельный Фраппуччино на черный кофе.

Внимание к соусам

Ими можно испортить любой салат. Даже самый полезный. Для справки: 1 порция салата из помидоров и огурцов – 140 ккал.
+1 ст.л. масла – 250 ккал.
+2 ст.л. – 360 ккал.

И еще. В 1 порции ресторанного Цезаря — до 1000 ккал (привет соусу).

Разберись в основах здорового питания

Хочешь избавиться от лишнего веса и сохранить его? Тогда нужно четко понимать, что ты ешь. Что орехи и сухофрукты – калорийная бомба. А здоровое питание и питание для снижения веса – не одно и то же.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки