Медицина 2.0

Стрессовые и депрессивные состояния осложняют людям жизнь, выводя из равновесия. Но существуют проверенные методы борьбы с тревогой, депрессией и апатией. Даже несмотря на то, что тревога - закономерная эмоция, бороться с ней все же стоит.

Боремся с тревогой

Тревожность в жизни каждого человека неизбежна. С сильным беспокойством можно и нужно бороться, затем использовать его в качестве стимула, усиливающего вкус к жизни. Итак, как как проводится лечение тревожного расстройства?

Движения – это жизнь. Сидячая работа и вообще времяпрепровождение за просмотром телевизора не имеет пользы, приводят к возникновению тревоги и стресса. Поэтому нужно больше двигаться в течение дня.

Высказывайте свои тревоги. Целесообразно проговаривать вслух причины тревожности. Также можно выразить самую сильную эмоцию, повысить голос, использовать жесты. Такой способ избавления от тревоги часто используется во время психологических тренингов.

Заведите дневник. На лист бумаги переносите все мысли и переживания, не стоит ограничиваться в словах.
Используйте терапию музыкой. Стиль не имеет значение. Доказано, что музыка положительно влияет на нервную систему, работу сердца и дыхание. Этот же метод входит в курс лечения послеродовой депрессии у женщин.

Не избегайте симптомов панических атак и тревоги, постарайтесь понять причину, не пытайтесь убежать от них.
Если тревожность усиливается и справиться с ней самостоятельно невозможно, то целесообразно обратиться за помощью к психологу. Чаще всего избавлению от тревоги способствует когнитивно-поведенческая терапия Москва.

Самостоятельно справляемся с депрессией
Если депрессия не имеет клинического характера, то избавиться от нее можно своими силами. Итак, рассмотрим простые и действенные способы того, как выйти из депрессии без помощи психолога.

Экстремальные занятия помогают взбодриться, вызвать положительные эмоции и всплеск адреналина.
Активное общение, даже если ни с кем не хочется разговаривать. Не нужно пренебрегать общением, если постепенно исчезает вкус к жизни.

Избавление от плохих мыслей. Отрицательные помыслы ухудшают общее состояние. Стоит забыть о плохих событиях и проблемах в целом.

Прогулки на свежем воздухе в независимости от времени года. Природа помогает расслабиться, а свежий воздух положительно влияет на нервную систему.

Смена имиджа. Можно изменить прическу, обновить гардероб, то есть изменить образ. Человек в состоянии депрессии не интересуется собственным внешним видом, но даже малейшие трансформации улучшают настроение.

Меняем обстановку. Депрессии возникают из-за угнетающей обстановки вокруг человека. Необходимо всевозможными способами ее менять.

Физические упражнения помогают отвлечься. Достаточно заняться легким видом спорта.

Борьба с тревогой и депрессией напрямую зависит от рациона питания и режима дня. Необходимо высыпаться, правильно питаться, не забывая, что алкоголь и наркотические вещества не решают проблем, а лишь добавляют новые.

Автор: Ксения Репинина

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки