Медицина 2.0

Храп. Многим людям знакома эта проблема не понаслышке. Кроме того, что храпящий человек издаёт громкие и неприятные для слуха звуки, он мешает окружающим людям заснуть и полноценно выспаться. Человек несколько раз в течение ночи вынужден просыпаться и снова засыпать, а это очень плохо влияет на здоровье, самочувствие и работоспособность.



Обычно люди, которые храпят во сне, не замечают собственного храпа, потому что он их не беспокоит. Однако большинство людей готовы избавиться от храпа. Ведь, кроме того, что они мешают спать другим людям, храп сигнализирует и о возможных серьёзных проблемах со здоровьем.



Известно, что для полноценного ночного отдыха человеку требуется удобная кровать, хорошая подушка, тёмная прохладная комната и тихая спокойная обстановка вокруг. Именно о тишине и мечтают люди, которые спят в компании с храпящим человеком.



Как избавиться от храпа: упражнения

Какова же природа храпа? По словам медиков, причиной возникновения храпа является ослабленость мышц мягкого нёба. При прохождении струи воздуха через узкие дыхательные пути мягкие ткани глотки ударяют друг о друга, и возникает храп.



Итак, исходя из этого, получается, что для того, чтобы избавиться от храпа, нужно каким-то образом укрепить мышцы мягкого нёба. Попробуйте выполнить несколько упражнений.



Упражнение 1. Напрягите мышцы шеи, глотки и мягкого нёба и произнесите звук «и». По ощущениям это напоминает рвотное движение глотки. Такое упражнение необходимо делать до тридцати раз дважды в день – утром и вечером. Положительный эффект станет заметен уже через несколько недель.



Упражнение 2. Представьте, что вам нужно показать горло врачу. Постарайтесь высунуть язык как можно дальше, чтобы почувствовалось напряжение мышц у основания языка. Делаем это упражнение тридцать раз.



Упражнение 3. Упражнение, противоположное второму упражнению по выполнению. Теперь направляем язык в обратную сторону, к горлу. Количество повторений то же.



Упражнение 4. Укрепление челюстных мышц. Делаем движения нижней челюстью по направлению вперёд-назад до тридцати раз. После чего возьмите небольшой предмет и в течение пяти минут с силой удерживайте его в зубах.



Систематическое выполнение этих упражнений заметно укрепит мышцы мягкого нёба и со временем проблема храпа будет решена. Существует ещё несколько способов как избавиться от храпа. Часто причиной его возникновения является западающий язык. Это происходит во время сна на спине. Конечно, во сне не получится себя контролировать и избегать такого положения тела. Поэтому можно прибегнуть к небольшой хитрости – вшейте в пижаму в области спины маленький теннисный мячик. Тогда спать на спине вам точно не захочется!



Как избавиться от храпа: помощь медицины

Для избавления от храпа можно использовать специальные медицинские приспособления, которые пациент на время сна размещает в своей ротовой полости. Одно из них напоминает детскую пустышку. Действие этого приспособления основано на том, что наличие постороннего предмета во рту заставит человека постоянно касаться его языком. Язык и мышцы нёба будут находиться в постоянном напряжении, что исключает возможность возникновения храпа.



Другое приспособление по внешнему виду напоминает боксёрскую капу, которая защищает зубы во время боя. Только в отличие от неё, это приспособление фиксирует нижнюю челюсть в выдвинутом вперёд положении. Это позволяет увеличить размер дыхательных путей и предотвратить соприкосновение мягких тканей.



Так же существуют специальные таблетки от храпа, которые можно использовать для избавления от храпа на короткий срок. Например, на время лечения в больничном стационаре.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки