Медицина 2.0

Нужно ли говорить, что летом каждой женщине хочется обладать идеально плоским животом, чтобы иметь возможность носить короткие маечки и облегающие топики и сногсшибательно выглядеть в купальнике. Казалось бы, для этого нужно лишь неустанно качать пресс и не иметь лишнего веса. Но не все так просто – часто лишние жировые отложения в области живота и талии имеют даже худые женщины.



Мало того, что это малоэстетично, так еще жир, откладывающийся на животе, вреден для здоровья – он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Бесконечные шашлыки, мороженое и газированные напитки только усугубляют проблему. И хотя упражнения на пресс действительно необходимы, чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, но, кроме этого, необходимо отказаться и от кое-каких вредных привычек, а также внести изменения в свой рацион питания.



Откажитесь от вредных привычек



Скажите твердое «нет» курению, крепким алкогольным напиткам и стрессу. Вопреки сложившемуся мнению, курение и алкогольные напитки не способствуют похудению. Они повышают выработку гормона кортизола, который еще называют «гормоном стресса», а именно этот гормон ведет к образованию жировых запасов, преимущественно как раз в области живота и талии. Так и возникают у любителей пива «пивные животики».



Пейте достаточно воды



Вода необходима для правильного пищеварения. В отличие от большинства остальных напитков простая вода (или негазированная минеральная) помогает уменьшить объемы живота и талии. Вместе с тем сократите потребление сладкого чая, газированной воды, алкогольных напитков – среднестатистический европеец потребляет до 400 калорий ежедневно только в виде напитков. Вместо так называемых «сокосодержащих» напитков старайтесь пить свежевыжатые соки, а лучше замените их натуральными фруктами - получите и витамины, и так необходимую клетчатку.



Держите осанку



Старайтесь всегда «помнить» про свой живот. Сидя, держите спину прямо, при ходьбе и стоянии старайтесь втягивать живот. Это не только визуально стройнит, но и помогает укрепить мышцы живота.



Включите в свой рацион продукты и витамины, способствующие уменьшению объемов живота



Если обобщать, то, в первую очередь, уменьшению объемов живота и талии способствуют продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка способна поглощать лишние жиры и выводить из организма шлаки. Старайтесь потреблять 22-25 г клетчатки ежедневно. В первую очередь клетчаткой богаты овощи, фрукты, зерновые, бобовые, можно также дополнительно принимать клетчатку в виде биодобавок.



Вторая группа продуктов, способных сократить объем живота и талии, - это продукты, богатые кальцием, особенно молочные. Кальций помогает сжигать жиры, и почти 80% жира сжигается именно с области живота. Старайтесь потреблять не менее 1200 мг кальция ежедневно.



А вот список наиболее полезных для стройности, да и вообще для здоровья, продуктов:



Шпинат



Он богат жирными кислотами Омега-3 и фолиевой кислотой. Желательно потреблять 1 чашку свежего или ½ чашки вареного шпината в день. В какой-то степени шпинат можно заменить листовым салатом, китайской капустой или другими листовыми овощами.



Йогурт и кефир



Их польза проверена многотысячелетним опытом потребления. Миллиарды полезнейших живых бактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире, укрепляют иммунную систему организма, способствуют выведению шлаков из организма, а также улучшают работу пищеварительной системы.



Помидоры



Они годятся в любом виде: в свежих содержится огромное количество антиоксиданта ликопина, в переработанных (томатной пасте, кетчупе, томатном соке) – чуть меньше ликопина, зато он лучше усваивается организмом. Как показывают исследования, диета, богатая ликопином, сокращает риск серьезнейших заболеваний – вплоть до некоторых видов рака. Старайтесь потреблять не менее 22 мг ликопина ежедневно – это всего лишь 3-4 помидора или 1 стакан томатного сока. В какой-то мере помидоры могут заменить красные грейпфруты, папайя, гуава. Но где вы еще найдете всю эту экзотику? А помидоры всегда под рукой.



Морковь



В моркови в большом количестве содержатся каротеноиды - жирорастворимые вещества, чрезвычайно полезные для организма. Они сокращают риск многих заболеваний, плюс обладают противовоспалительным эффектом. Ежедневная норма – не менее ½ чашки моркови. Похожими свойствами обладают также тыква и манго.



Черника и смородина



Из всех российских фруктов и ягод эти ягоды наиболее богаты антиоксидантами, а также клетчаткой и витаминами А и С. Полезные вещества, содержащиеся в них, помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, раком и даже со старческим слабоумием.



Овсянка или мюсли



Эти продукты – лучшая пища для желающих похудеть. Они богаты клетчаткой и сложными углеводами, дающими энергетический заряд на целый день, превосходно очищающими кишечник и надолго обеспечивающими чувство сытости.



Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, дополните их, по крайней мере, 30-минутными упражнениями на пресс, и вскоре вы сможете похвастаться восхитительно плоским животом.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки