Как улучшить качество сна?
1. Ложитесь в одно и то же время. Отправляясь в кровать строго в определенное время, вы помогаете своему мозгу подготовиться ко сну. У него возникают стойкие ассоциации между отдыхом и этим временем. Организуйте свои дела так, чтобы закончить их ко времени отхода ко сну – это тоже поможет успокоиться и настроиться на сон.
2. Никакой еды на ночь. Если вы привыкли ложиться поздно, то скорее всего у вас ближе к ночи появляется чувство голода. Противьтесь этому желанию и не ешьте на ночь ничего, особенно фаст-фуда, по крайней мере за 5 часов до сна. Жирная тяжелая пища не даст вам уснуть.
3. Устройтесь поудобнее. Качество подушек, одеял и постельного белья имеет огромное значение для хорошего сна. Не экономьте на этом. Спите на том, на чем вам максимально комфортно и уютно.
4. Пейте травяной чай. Травяные чаи превосходно борются с бессонницей. Выбирайте тот, что не содержит кофеина и обладает успокаивающим эффектом. Например, ромашковый. Сейчас в магазинах и аптеках есть множество успокаивающих травяных чаев из смеси самых разных трав. Поэтому довольно легко выбрать тот, что вам придется по вкусу, даже если раньше вы не относили себя к любителям такого чая.
5. Выключите все гаджеты. Ложась в постель, постарайтесь обойтись без высокотехнологических достижений человечества. В спальне не место телевизорам, компьютерам и даже мобильным телефонам. Когда вы лежите с бессонницей, даже выключенные гаджеты отвлекают вас от сна.
6. Примите вечернюю ванну. Как и в случае с травяными чаями, сейчас велик выбор различных солей, пены, трав для принятия ванны с успокаивающим эффектом, которые помогут заснуть и улучшат качество сна. Ванна должна быть не горячей, а теплой.
7. Белый шум. Не нужно создавать во время сна абсолютной тишины, чтобы не просыпаться от малейшего шороха. Успокаивающая музыка, звуки природы создадут ненавязчивый спокойный фон перед сном. А во время сна поможет так называемый «белый шум», то есть тихий постоянный звук – вентилятора, далекого шума дороги. Есть даже специальные приборы и приложения, создающие «белый шум».
Иллюстрация к статье:
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
http://www.neboley.com.ua - Добавил shambala в категорию Разное
Добавить комментарий