Медицина 2.0

Четыре шага стать стройной.

Нет ничего плохого в том, что ты хочешь быстро похудеть, но очень важно сделать этот процесс безопасным и начать здоровый образ жизни в целом.

Для достижения этой цели следуй простым правилам, которые помогут тебе до Нового года обрести идеальную фигуру!

Шаг №1. -500 ккал

Уменьши лишние калории. Если ты хочешь похудеть достаточно быстро, калорийность рациона стоит уменьшить на 500 ккал, особенно, если сейчас она составляет более 3500 ккал. Если же этот показатель у тебя равен 2500 ккал и меньше, дополнительно уменьшать его не стоит.

С помощью этого шага можно без особых проблем похудеть за оставшиеся 2 месяца уходящего года.

Используй программные онлайн-приложения, которые позволят тебе вести свой собственный дневник питания и подсчитывать количество калорий в течение дня.

Шаг №2. Введи в рацион белок, фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат много клетчатки и при этом имеют низкую калорийность. Это отличное сочетание для успешного снижения веса.

Белок также необходим для гармоничной диеты и потери веса. Это питательное вещество помогает организму полноценно функционировать, поддерживать мышечную массу и придает новых сил для активности в течение дня. Введи в рацион яйца, нежирную говядину, свинину и птицу, морепродукты, домашний йогурт и творог.

Шаг №3. Кардиотренировки

Для максимальной эффективности диеты тебе необходимо добавить в свой распорядок дня кардиотренировки. Сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений помогут быстрее и эффективнее избавиться от лишнего веса, чем каждая из этих составляющих по отдельности.

Достаточно посвящать кардиотренировкам 150 минут в неделю, но при желании это время можно увеличить до 300 минут для дополнительной пользы.

Шаг №4. Больше воды

Вода - отличный напиток, который поможет тебе похудеть. Выпивай приблизительно 1,5-2 литра чистой негазированной воды в течение дня небольшими порциями. Это на самом деле полезно!

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки