Медицина 2.0

Все мы знаем, что длительный  и качественный сон жизненно необходим для нашего организма, пишет SleepFoundation. Но не все уделяют сну положенных восемь часов, усталость и разбитость после непродолжительного сна стали постоянными спутниками современного человека.

Невыспавшийся человек пытается взбодриться с помощью кофе или других стимуляторов, которые наносят еще больший вред здоровью, а главное - имеют кратковременный эффект.

Сколько же на самом деле следует уделять врмени сну?

Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) опубликовал в февральском номере журнала Sleep Health новые рекомендации, которые касаются продолжительности сна в разных возрастных группах.

Они представлены в этой таблице:

Вот как расшифровать эти данные:

• Новорождённые от 0 до 3 мес. – 14-17 часов в сутки (ранее было 12-18 часов).


• Грудные дети от 4 до 11 мес. – 12-15 часов (ранее было 14-15).


• Дети 1-2 лет – 11-14 часов (ранее было 12-14).


• Дошкольники от 3 до 5 лет – 10-13 часов (ранее было 11-13).


• Школьники от 6 до 13 лет – 9-11 часов (ранее было 10-11).


• Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).


• Молодые люди от 18 до 25 лет – 7-9 часов (новая возрастная категория).


• Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов (не изменилось).


• Пожилые люди 65 лет и старше – 7-8 часов (новая возрастная категория).

Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории:

• а) рекомендуется,


• b) может быть приемлемым для некоторых лиц,


• с) не рекомендуется.

Слепо придерживаться этих общих рекомендаций не стоит. Выбрать оптимальное время для сна вам помогут ответы на такие вопросы:

• После 7-часового сна вы чувствуете себя бодрым, продуктивным и счастливым человеком? Или для хорошего самочувствия вам необходимо спать дольше?


• У вас есть проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес?


• Вы испытываете проблемы со сном?


• На вашу продуктивность влияет количество выпитого кофе?


• Вы чувствуете сонливость за рулем?

Вот простые, но эффективные советы для улучшения сна:

• Придерживайтесь четкого расписания сна, даже по выходным.


• Включите в свой распорядок ежедневные физические упражнения.


• Постарайтесь обеспечить в комнате, где спите, идеальную температуру, звук и свет.


• Спите на удобном матрасе и подушках.


• Не употребляйте перед сном алкоголь или кофеин.


• Выключайте всю электронику в комнате, где собираетесь спать.

Самое главное - сделайте свой сон приоритетом.

Запланируйте сон, как вы планируете любую другую свою повседневную деятельность. Поместите его в свой «список дел», четко придерживайтесь расписания. Не отодвигайте сон на потом, лучше откажитесь от других занятий, но не занимайтесь работой в ущерб сну.

Сколько времени в день вы уделяете сну? Высыпаетесь ли вы при этом? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки