RSS Feed
В наше время в моду вошел здоровый образ жизни, который давно пропагандируется в Европе и США. Поэтому неудивительно, что большое количество наших соотечественников старается придерживаться правильного питания и физической активности. Одним из самых распространенных способов поддерживать себя в форме является бег. Многие начинают его «с понедельника», в одиночестве или в компании, но вот, как же все-таки правильно бегать без тренера, с пользой и не травмируя себя?
Следует определиться, когда, где и с кем. Лучше бегать в компании, так как это придаст больше стимула и не даст возможности «откосить». Далее, выберите парк или какой-либо стадион, главное – подальше от трассы, потому что при беге легкие раскрываются, и, согласитесь, не хотелось бы наполнять их выхлопами. Что касается времени суток для проведения тренировки, вы можете выбрать удобное вам, будь то утро или вечер.
Итак, основные правила при беге. Если вы новичок, то не стоит бежать со скоростью света по дорожке – дайте сердцу привыкнуть, на первой стадии лучшим будет спокойный бег без перегрузок. Также следует купить пульсометр, ибо, бегая со 120 ударами, можно «посадить» сердце. Стоит обратить внимание на кроссовки: они должны быть удобными и предназначенными для бега. И главное – это правильное дыхание. Дышать нужно носом, но если вам тяжело, попробуйте вдыхать носом, а выдыхать ртом, однако это только на первых порах. Перед пробежкой разогрейте мышцы: несколько приседаний, махов ногами вполне сойдут. Осанка при беге должна быть ровной, корпус слегка наклонен вперед, но не допускайте шатания, кисти сжаты в кулаки и немного прижаты к телу. Не забывайте давать себе отдых: 2 минуты — бег, 3 минуты — шаг, постепенно увеличивая первый показатель, и уменьшая второй, таким образом, через две недели вы будете спокойно бежать все 50 минут.
Перед пробежкой утром нужно выпить стакан воды натощак (и после тренировки тоже) и, если хотите, немного перекусить, но не устраивать полноценный завтрак, можно плотно поужинать, тогда вы вряд ли будете испытывать сильный голод. Если пробежка вечерняя, не стоит наедаться, однако вечером тело более уставшее, поэтому все-таки лучше бегать по утрам – и воздух чище, и народа меньше.
Бегайте хотя бы через день, даже зимой, не дайте себе повода придумать отмазку, как говорится «just do it». Бег – это залог здоровья. Бег и кровообращение улучшает, и давление в норму приводит, и вес поможет сбросить, не говоря уже о том, что это отличный способ почувствовать себя свободным и достичь гармонии с собой, да и просто путь к красоте.
Опубликовано в категории: 
Метки: