Вопреки распространенному мнению, беременность – не повод сидеть в четырех стенах и вязать носки. Конечно, глядя на будущих мамочек, тяжело представить их на турнике или с гантелями. Но спорт и беременность – понятия вполне совместимые.

Физические нагрузки помогают беременной почувствовать себя бодрее. Особенно в укреплении нуждаются мышцы, принимающие непосредственное участие в родах, а именно живот, промежность, таз и спина. Спорт способствует накоплению сил перед родами, улучшению самочувствия, ускорению циркуляции крови.

Больше двигайтесь, ходите, гуляйте. Например, если вы во время беременности готовитесь к свадьбе, то не стоит все заботы о свадьбе перекладывать на других. Ходите по свадебным салонам. Если нужны фигурки для торта купить, то походите по кондитерским, такие прогулки будут вам полезны.

Если вы спортсменка со стажем, то вам не раз приходилось ощущать так называемую мышечную радость после тренировок. Активное движение повышает уровень эндорфина – естественного вещества, увеличивающего болевой порог. Согласитесь, во время родов это очень пригодится. К тому же, активные мамочки быстрее восстанавливаются после родов.

Самое главное – не переусердствовать! При чрезмерной физической нагрузке кровь в больших количествах поступает в работающие мышцы. Кровоснабжение в матке при этом замедляется, вследствие чего состояние малыша может резко ухудшиться. Так что занимайтесь регулярно, но умеренно.

Если до беременности со спортом у вас была взаимная антипатия, то не стоит резко менять образ жизни. Крутые меры в вашем положении принесут скорее вред, чем пользу. Достаточно будет освоить базовые упражнения, предназначенные именно для будущих мам.

Обязательно каждое занятие начинайте с плавной разминки. Избегайте резких движений. Задерживать дыхание не стоит – это может поспособствовать увеличению внутрибрюшного давления и появлению головокружения. Закончить зарядку лучше расслабляющим комплексом упражнений, после которых нужно прилечь на пол часика, включив музыку для релаксации.

Также беременным женщинам рекомендуют заниматься плаваньем. Ходить в бассейн разрешается на любых сроках беременности. Вода «смывает» негативные эмоции, расслабляет, избавляет от усталости и напряжения. Поверьте, во время родов это пригодится! Выполняя комплекс специальных упражнений в воде, вы нормализуете сон, а также избежите отеков. Используйте занятия в воде, чтобы наладить контакт с ребеночком. К тому же, совместные занятия с мужем поспособствуют еще большему сближению и укреплению вашей семьи.

Вот еще несколько важных нюансов для контроля вашего самочувствия:

— Ваше тело прекрасно знает, что ему нужно, а что вредно. Просто научитесь прислушиваться к организму.

— Наблюдайте частоту пульса – во время и после занятия он должен быть меньше 140 ударов в минуту.

— Не нужно пить слишком много жидкости, но и вовсе отказываться от воды и сока тоже не стоит.

— Если вас что-то насторожило в поведении крохи, или вам стало нехорошо, немедленно прекратите заниматься!

— Во избежание головокружений и приступов слабости не занимайтесь натощак.

— Для занятий подберите одежду, которая не будет вас стеснять. Обратите внимание и на обувь – она не должна сдавливать ноги.

— Перед началом занятий в обязательном порядке обратитесь за консультацией к своему врачу, особенно если у вас имеются какие-либо заболевания.

Автор: Варвара Павлюкова

• Брусника при беременности
• Можно ли… пить гранатовый сок при беременности?
• Восемь часов сна – минимум для беременности
• Можно ли заниматься сексом во время беременности?
• Беременность: путь к гармонии через массаж