Что делать, если организму не хватает йода

Что делать, если организму не хватает йода

Узнай, как пополнить запасы йода в организме, чтобы быть всегда здоровой. Как пополнить запасы йода в организме Йод является одним из самых важных элементов для нормальной работы щитовидной железы.

К сожалению, в наше время достаточно часто наблюдается дефицит йода у людей. Во многом это связано с плохой экологией и местностью, где мы живем, если в воде и почве слишком мало этого микроэлемента.

• Пирог «Зебра»: рецепт нарядной полосатой выпечки Основными признаками недостатка йода в организме являются быстрая утомляемость, ухудшение памяти, ослабление иммунитета, головные боли, одышка, угнетенное состояние, депрессия, снижение аппетита, нездоровая кожа и волосы. А недостаток йода у детей может привести к тяжким и необратимым расстройствам нервной системы. Как пополнить запасы йода в организме и сколько его необходимо Ежедневное необходимое количество йода для взрослого здорового человека составляет в среднем всего 120–150 мкг. При этом грудничкам достаточно всего 50 мкг, детям от 2 до 6 лет – 90 мкг, школьникам до 12 лет – 120 мкг, подросткам и взрослым – 150 мкг, а беременным и кормящим женщинам – 200 мкг йода в сутки. У человека, страдающего заболеваниями щитовидной железы, суточная потребность в йоде может вырасти в несколько раз. Как же пополнить запасы йода в организме? Можно пойти двумя путями по твоему выбору и желанию – медикаменты и еда. Как пополнить запасы йода в организме при помощи лекарств Во-первых, это прием специальных таблеток и капсул, содержащих йод. Такие препараты можно покупать исключительно в аптеках, и помимо йода они должны содержать в своем составе микроэлементы, помогающие йоду лучше усваиваться. Не путай их со спиртовой настойкой йода, которая предназначена исключительно для внешнего применения, а ее употребление внутрь может привести к опасной передозировке суточной нормы и поражению щитовидной железы. Как пополнить запасы йода в организме, и в каких продуктах его больше всего содержится Во-вторых, включение в свой рацион продуктов, которые содержат йод в достаточном количестве.

Таких продуктов существует немало, тебе следует лишь подобрать меню по своему вкусу и предпочтениям и стараться сделать его разнообразным. На первом месте стоит йодированная соль. Она даже получила свое название благодаря большому содержанию этого минерала. Достаточно употреблять 5–6 г такой соли в день, чтобы восполнить дефицит йода. Проблема заключается лишь в том, что йод быстро улетучивается, а также не терпит высокой температуры. Солить пищу следует на последнем этапе приготовления. Хранить соль следует в герметической таре, а полезной она остается не более срока, указанного на упаковке – около полугода. Второе место устойчиво занимают морепродукты: морская капуста, креветки, кальмары, моллюски, икра, печень трески и тунца, а также другая морская и речная рыба. Кроме того йод в достаточно большом количестве содержится в таких продуктах: мясо (особенно говядина), молоко, яйца, грецкие орехи, гречка. Много йода содержат овощи и фрукты: хурма, черная смородина, клубника, ананас, цитрусовые, дыня, бананы, виноград, персики, огурцы, помидоры, картофель, лук, чеснок, редис, редька, морковь, свекла, щавель, шпинат. Много йода в яблочных зернышках.

• Диета на овсянках: советы и рекомендации Чем вредны излишние запасы йода в организме Избыток йода в организме не менее опасен, чем его нехватка. Он может повлечь за собой различные заболевания щитовидной железы, развитие базедовой болезни, а также раздражительность, слабость, потливость, исхудание, склонность к диарее, раннее поседение, атрофию мышц. В этом случае следует с осторожностью относиться к йодсодержащим продуктам и обязательно обратиться к врачу для коррекции диеты.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)