Недолгие прогулки — лучший способ защитить себя от диабета

Недолгие прогулки — лучший способ защитить себя от диабета

Если у человека повышен риск диабета 2 типа, то он может его значительно уменьшить, просто после каждого приема пищи, устраивая себе 15-тиминутную прогулку, пишет USA Today.

Прогулки позволяют регулировать уровень сахара, снизив его минимум на три часа. Есть альтернатива — 45 минут пешей прогулки раз в день, говорит Лоретта Дипьетро из Школы общественного здоровья Университета Джорджа Вашингтона.

«После приема пищи вы ждете 30 минут, а потом отправляетесь на 15-тиминутную прогулку. Но, чтобы метод работал, это практиковать нужно ежедневно. Сбросить вес вам не удастся, а вот обуздать сахар — легко», — отмечает Дипьетро.

Итальянцы, кстати, считают, что прогулка после еды улучшает пищеварение. При диабете тело не вырабатывает достаточное количество инсулина, или же не может его нормально использовать. Инсулин помогает сахару попадать в клетки, где тот используется в качестве источника энергии.

Когда есть проблема, сахар накапливается в крови, повреждая нервы и сосуды. Дипьетро работала с 10 тучными добровольцами, ведущими сидячий образ жизни, у которых был пограничный диабет. В течение двух дней отслеживалось, сколько у них сгорало калорий.

В первый день физической активности не было вовсе. А во второй — добровольцы ходили на дорожке от 15 до 30 минут после еды. Также в другие дни они ходили по 45 минут в 10:30, либо в 16:30. Оказалось, что время играло важную роль в том, как сокращались мышцы, убирая сахар из крови.

Наиболее позитивных результатов удавалось добиться, если человек ходил после ужина. Также будет полезна прогулка в обеденный перерыв. Кстати, это относится и к беременным женщинам, и людям, которые не могут преодолевать большие расстояния за раз или бегать. Кстати, есть основания полагать, что физическая нагрузка, в принципе, и снижение веса позволяют снизить риск диабета.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)