Похудение методом подсчета калорий

Похудение методом подсчета калорий

Различные диеты по всеобщему мнению ведут к стройности. Такое мнение навязывают нам средства массовой информации. Практика доказывает обратное. Диеты не только не ведут к стройности, порой они могут привести нас к еще более плачевным результатам, нежели были до нее.

Если вы потолстели, и не можете одеть свою любимую тунику из интерлока, то правильное питание должно стать для вас основой жизни, без этого ни один человек не добился внушительных результатов в похудении. Ускориться в похудении поможет метод подсчета калорий. Он основан на теории соотношения затрат и потребления калорий. Однако этот метод, как и любой другой, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Если правильно входить и выходить из похудения по методу подсчета калорий, можно достичь желаемого веса и держать его при соблюдении правил в течение очень продолжительного времени. Для этого, безусловно, необходима выдержка и самодисциплина.

Итак, метод подсчета калорий основан на ежедневном подсчете всего, что употреблено в переводе на калории. Калорийность считается на сто грамм продукта. Норма для эффективного похудения не менее 700 и не более 900 ккал в сутки, для более медленного похудения подойдет употребление в сутки от 1000 до 1200 ккал.

Подсчет калорий только на первых порах усложнен незнанием количества калорий в определенных продуктах, со временем эта проблема исчезнет, подсчет трансформируется в привычку, и будет происходить намного быстрее.

Для контроля важно вести дневник питания. Так проще будет анализировать, и отслеживать пищевые ошибки, совершаемые чаще всего и работать над ними. В дневнике для наглядности результатов один раз в неделю можно фиксировать свой вес. Это способно только мотивировать вас на дальнейшие успехи.

При достижении желаемого веса важно грамотно выйти из процесса похудения, чтобы не вернуться к исходным результатам. Для этого следует придерживаться определенной схемы фиксации веса. Необходимо постепенно увеличивать коридор калорийности каждые пять дней в течение 20 дней. Например: если вы придерживались калорийности для эффективного похудения в 700 ккал, то пять дней питайтесь к коридоре от 700 до 900 ккал, далее пять дней в коридоре от 800 до 1000 ккал, еще пять дней от 900 до 1100 ккал и пять дней от 1100 до 1200 ккал.

Существует такое понятие, как основной обмен человека. Он означает ту величину употребляемых калорий в сутки, которая предполагает удерживание веса в одном состоянии (без учета излишков воды, влияющих на изменение веса) без его набора. Рассчитывается основной обмен очень просто по формуле: основной обмен = желаемый вес • 24 часа • 0.9 (где желаемый вес, тот, которого вы хотите достичь, 24 часа – сутки, 0.9 – коэффициент).

После двадцатидневного ухода на 1200 ккал продолжаем поднимать калорийность до цифры, полученной при расчете основного обмена. Живем в этом коридоре от семи до десяти дней.

Важно контролировать вес после завершения фиксации. Еще важнее не превышать калорийность основного обмена намного. Самое идеальное – держаться в основном обмене. Это поможет держать идеальный вес долгие годы.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)