Правильное питание при климаксе: диета облегчит проявления!

Правильное питание при климаксе: диета облегчит проявления!

Правильное питание при климаксе очень важно. Можно пить витамины и минералы в таблетированной форме, но нужно учитывать, организм лучше воспринимает натуральные компоненты.

Климаксом называются естественные изменения в организме женщины, во время которых выработка гормонов, отвечающих за работу половых органов, уменьшается, и прекращается работа репродуктивной системы.

Чаще всего для женщин изменения не проходят бесследно и существенно влияют на качество жизни, ухудшая его. Обостряются хронические заболевания, появляются новые. Во время климакса можно столкнуться с головной болью, перепадами настроения и давления, резким и беспричинным увеличением или снижением веса.

Обычно врачи советуют женщинам ЗГТ – гормонозаместительную терапию. Но не всем женщинам она подходит, и они продолжают мучиться от происходящих перемен. . Зная, что многих проблем можно избежать, нормализуя питание во время климакса, они бы обязательно воспользовались этим способом.

Во время наступающего климакса полезно перейти на пищу, приготовленную на пару или с запеканием в духовке в фольге или пергаменте. Снизить в рационе употребление продуктов с повышенным содержанием жира, мясных блюд – особенно это касается субпродуктов. Обязательно увеличить потребление молочных продуктов малой калорийности – именно они основной источник кальция, предупреждающий наступление остеопороза.

В морских и рыбных блюдах ограничений нет – главное, чтобы рыба была не жирная, а вот с яйцами нужно быть осторожнее. 1 в неделю достаточно. Именно яичный желток основной источник холестерина, и на этапе перехода в пост менопаузу он губительно влияет на сосуды.

Полезны крупяные изделия из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Именно они основной источник углеводов. Отруби и хлопья включать в рацион обязательно, они помогают оптимизировать обменный процесс. Свежие фрукты, овощи, ягоды помогают насытить организм витаминами. Орехи – отличный источник белка.

От сладких продуктов отказываться не стоит, но вместо сладких печений, конфет и тортиков лучше всего перейти на пастилу, мармелад и зефир. Если шоколад – то только черный или молочный с хорошим процентным содержанием какао-бобов. Он тонизирует нервную систему и не насыщает организм лишними жирами.

Строгая диета при климаксе тем, кто не страдает от лишнего веса, не требуется. Но нужно учитывать то, что если раньше избавиться от кг было просто, в связи с нарушением обмена веществ, который вызывается переменой «статуса» организма, они могут оставаться надолго.

Помочь себе можно, перейдя на режим дробного питания – до 5 раз в день – и уменьшив количество съедаемого за один раз. Организм, зная, что следующее поступление пищи будет через 3-4 часа, не будет накапливать питательные вещества и лишних жировых отложений будет возможно избежать.

Если же женщина не сразу разобралась с переменами, происходящими в организме, или состояние было тяжелее среднего – проявились системные заболевания, и пришлось ограничить жизненную активность – то перед ней может стать проблема с набором лишнего веса.

Диета для похудения при климаксе – это не просто разгрузочная диета с ограничением «острого, жирного, газированного». Во время нее в организм обязательно должны поступать основные витамины и минералы, иначе произойдет резкое старение. Его можно будет наблюдать визуально.

Если составить список основных минералов и витаминов, которые требуются организму в период естественного старения. выглядеть он будет так.

На первом месте кальций. Остеопороз – главный бич стареющих женщин.

Затем бор. Он помогает кальцию усваиваться. Черпать его запасы можно из персиков, инжира, сухофруктов.

Магний усваивается из орехов и отрубей. Он влияет на перепады настроения.

Главный источник лигнинов льняное семя. Это вещество влияет на силу приливов.

Правильное питание при климаксе также подразумевает увеличение ввода в организм омега-3 жирные кислоты и витамины. Они защищают сердце, и уменьшают сухость влагалища. Рыба, орехи, картофель – кладезь данных веществ.

Питание во время климакса можно регулировать, вводя в рацион требуемые лично для себя продукты. Ухудшается зрение — черника, перепад настроения — горсточка изюма и чернослива. Коррекция питания поможет улучшить качество жизни.

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)