Все женщины мечтают выглядеть всегда подтянутой и красивой. Такого результата можно добиться, только уделяя своей внешности и здоровью должное внимание. Если вы живете в стремительном ритме, то постарайтесь изменить свою жизнь и научиться любить себя. Всем известно, что спорт очень полезен для организма. Он помогает держать тело в форме, повышает потенциал выносливости, уберегает от многих болезней и просто дарит замечательное настроение и уют. Очень полезным спортом считается бег на чистом воздухе. Как известно, сердце это одна мышца, которую нужно с годами тренировать. Тогда сердце будет здоровым, и вы проживете полноценной жизнью долгие годы. Бегать нужно в удовольствие, вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к олимпиаде. У каждого человека свой потенциал выносливости. И, поэтому время и расстояние для бега чисто индивидуально. Для такого вида сорта не нужно больших затрат. Вам необходимо приобрести удобную и комфортную форму, и что самое важное профессиональные беговые кроссовки. В них ваши ноги не будут уставать, и чувствовать себя комфортно. В зимнее время для бега рекомендуется одеваться не очень тепло, чтобы не вспотеть и не простудиться. Бег нужно начинать постепенно, каждый день, понемногу добавляя нагрузку. Ваше тело и мышцы должны привыкнуть к физической нагрузке.

Бегать нужно вдали от дорог, где более чистый и свежий воздух. Бежать нужно в умеренном темпе и главное правильно дышать, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце и сосуды. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Хотя это вам будет удаваться с трудом. Но постарайтесь привыкнуть дышать только так. Впервые дни бегайте не более десяти минут. После такой тренировки у вас не должно быть сильной усталости. Очень хорошо перед пробежкой сделать небольшую разминку и растяжку, что поможет мышцам быстрее адаптироваться. Резко не следует останавливаться после бега, необходимо перейти на спортивную ходьбу, а затем уже остановиться. Не стоит сразу после тренировки садиться или ложиться. Нужно еще сделать комплекс лечебной гимнастики, которая поможет привести позвоночник в норму. Еще после бега сразу нельзя пить воду, пусть пройдет немного времени, чтобы вода не вызвала отеков. Лучше бегать по проселочной дороге, тогда ваши ноги будут приземляться на мягкую поверхность и не так устанут. Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с врачом и, если нужно пройти дополнительное обследование. Как и для многих занятий, спортом, бег имеет противопоказания. Помните, что все должно быть в меру. Если вы имеете лишний вес, то лучше для начала похудеть, а затем бегать. Лишний вес, это нагрузка на сердце и всю сосудистую систему.

Автор: Варвара Павлюкова

• Бег
• С чем носить кроссовки?
• Почему при диабете важно пить много воды
• 3 совета по краш-диетам
• Отличные холодильники