Утренние пробежки – путь к красоте и здоровью

Утренние пробежки – путь к красоте и здоровью

Все женщины мечтают выглядеть всегда подтянутой и красивой. Такого результата можно добиться, только уделяя своей внешности и здоровью должное внимание. Если вы живете в стремительном ритме, то постарайтесь изменить свою жизнь и научиться любить себя. Всем известно, что спорт очень полезен для организма. Он помогает держать тело в форме, повышает потенциал выносливости, уберегает от многих болезней и просто дарит замечательное настроение и уют. Очень полезным спортом считается бег на чистом воздухе. Как известно, сердце это одна мышца, которую нужно с годами тренировать. Тогда сердце будет здоровым, и вы проживете полноценной жизнью долгие годы. Бегать нужно в удовольствие, вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к олимпиаде. У каждого человека свой потенциал выносливости. И, поэтому время и расстояние для бега чисто индивидуально. Для такого вида сорта не нужно больших затрат. Вам необходимо приобрести удобную и комфортную форму, и что самое важное профессиональные беговые кроссовки. В них ваши ноги не будут уставать, и чувствовать себя комфортно. В зимнее время для бега рекомендуется одеваться не очень тепло, чтобы не вспотеть и не простудиться. Бег нужно начинать постепенно, каждый день, понемногу добавляя нагрузку. Ваше тело и мышцы должны привыкнуть к физической нагрузке.

Бегать нужно вдали от дорог, где более чистый и свежий воздух. Бежать нужно в умеренном темпе и главное правильно дышать, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце и сосуды. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Хотя это вам будет удаваться с трудом. Но постарайтесь привыкнуть дышать только так. Впервые дни бегайте не более десяти минут. После такой тренировки у вас не должно быть сильной усталости. Очень хорошо перед пробежкой сделать небольшую разминку и растяжку, что поможет мышцам быстрее адаптироваться. Резко не следует останавливаться после бега, необходимо перейти на спортивную ходьбу, а затем уже остановиться. Не стоит сразу после тренировки садиться или ложиться. Нужно еще сделать комплекс лечебной гимнастики, которая поможет привести позвоночник в норму. Еще после бега сразу нельзя пить воду, пусть пройдет немного времени, чтобы вода не вызвала отеков. Лучше бегать по проселочной дороге, тогда ваши ноги будут приземляться на мягкую поверхность и не так устанут. Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с врачом и, если нужно пройти дополнительное обследование. Как и для многих занятий, спортом, бег имеет противопоказания. Помните, что все должно быть в меру. Если вы имеете лишний вес, то лучше для начала похудеть, а затем бегать. Лишний вес, это нагрузка на сердце и всю сосудистую систему.

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)