Как из «совы» сделать «жаворонка»?
По статистике лишь 15-20% людей действительно являются «совами», утверждает эксперт по сну Майкл Бреус. Больше половины людей не «совы», и не «жаворонки»: их «внутренние часы» совпадают с солнечным циклом.
Главное отличие «совы» — более продуктивная работа вечером и ночью. А если вечером и ночью вы отнюдь не на пике работоспособности — не обманывайте себя, хронотипы ни при чем. Это может быть обычная прокрастинация: многие люди оттягивают момент, чтобы пойти в душ или почистить зубы, в итоге ложатся поздно, а с утра, естественно, чувствуют себя разбитыми и гневно заявляют, что раннее пробуждение — не для них.
Кстати, другим характерным признаком того, что вы не «сова», считается хорошим самочувствием утром после полноценного сна. Настоящие «совы» будут вялыми утром даже после 8 часов регулярного сна.
Вообще, определенный хронотип — это куда больше, чем склонность спать в те или иные часы. Его можно проверить, измеряя температуру и уровень различных гормонов в крови в разное время дня. Но оказалось, что и это подлежит изменению.
Ученые провели эксперимент с участием нескольких десятков человек, которые считали себя «совами»: в среднем испытуемые ложились около 2:30 ночи, а просыпались в 10:15 утра. Половина участников изъявила желание перейти на более нормальный режим и засыпать на 2-3 часа раньше, чем обычно. Оставшиеся добровольцы стали контрольной группой.
Под чутким руководством исследователей испытуемые первой группы выполняли подготовку ко сну, включая душ и проветривание комнаты. Также они хорошенько затемняли комнату на ночь, а утром обеспечивали себе максимум света. Завтракали сразу после пробуждения, а спортом занимались днем, после 15 часов.
По окончании эксперимента группа бывших «сов» без проблем засыпала на два часа раньше, чем до этого. Анализ уровня мелатонина и кортизола показал циклические изменения: они стали больше похожи на колебания гормонов у «жаворонков». Умственные способности и физическое состояние среди участников данной группы также улучшились.
Иллюстрация к статье:
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
https://med.vesti.ru - Добавил slava 1696 дней назад в категорию Разное
Добавить комментарий