Медицина 2.0

Давайте рассмотрим, почему спать просто необходимо для нормальной жизнедеятельности и как можно улучшить качество сна.

Вы будете удивлены, но человек спит 30-40% своей жизни. Теперь, наверное, у вас возникнет вопрос, для чего мы так много спим и нельзя ли заменить сон полезными делами. Давайте рассмотрим, почему спать просто необходимо для нормальной жизнедеятельности и как можно улучшить качество сна.

Польза сна

Во сне происходят разнообразные физиологические процессы, о которых человек не догадывается. Мозг активно функционирует, ускоряется его работа для обработки полученной в течение дня информации. В длинной фазе мозг избавляется от лишних данных, скопления токсичного белка бета-амилоида, который провоцирует различные заболевания. В быстрой фазе происходит обработка, запоминание информации, формирование нейронных связей. В это же время приходят сновидения.

Здоровый сон позволяет пройти все пять стадий сна по 3-6 раз за ночь. В итоге это помогает отдохнуть, правильно принять новую информацию, сделать крепче сердечно-сосудистую систему, высвободить гормон роста соматропин, ответственный за сжигание жира во сне и набор мышечной массы. Кроме того, качественный сон восстанавливает клетки, ткани, регулирует половые гормоны.

Нехватка сна принесёт проблемы. В частности, нарушится продуктивность в течение дня, ясность мыслей, быстроту реакции, запоминание информации. Человек станет рассеянным, раздражительным, тревожным, депрессивным. Но есть не только влияние на настроение и поведение, но и на другие факторы здоровья:

Замедляется обмен веществ, возможно увеличение веса;
Нарушается выработка гормона лептина, что влияет на ощущение сытости, голод сложнее обуздать;
Повышается выработка гормона стресса, что вызывает депрессию, эмоциональное выгорание;
Снижается уровень тестостерона;
Возникает хроническая усталость.


Сколько нужно спать

Младенцам до трёх месяцев необходимо спать по 14-17 часов, от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов, детям от года до двух достаточно 11-14 часов полноценного сна.

Дошкольники до 5 лет должны спать 10-13 часов. Ученики с 6 до 13 лет обязаны спать по 9-11 часов, а подростки до 17 лет – 8-10.

Чем старше становишься, тем меньше организму требуется сна. Взрослым до 64 лет можно получить качественный сон за 7-9 часов, а пожилым требуется 7-8.

Как улучшить сон

Понять, какой у вас сон – качественный или нет – поможет простой тест. Ответьте на три вопроса:

Тяжело ли просыпаться по утрам?
Трудно концентрироваться на работе в течение дня?
Клонит ко сну в течение дня?

Положительные ответы на все вопросы говорят о проблемах со сном. Желательно обратиться к специалисту, дабы их решить. Также возможно применение следующих правил, который помогут сделать сон лучше:

Ложитесь и просыпайтесь в одно время;
Снизьте потребление кофеина (а лучше откажитесь);
Повысьте физическую активность;
Гуляйте перед сном (за час);
Спите в тёмном, хорошо проветриваемом помещении;
Примите душ перед сном;
Перед сном забудьте о тяжелом приеме пищи (жирной, алкоголе);
Откажитесь от гаджетов и телевизоров перед засыпанием.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки