Кетогенная диета для похудения вызывает кето-грипп: так ли это?
Кетогенная диета не всегда одинаково полезна для всех: возможно образование кетоза или кето-гриппа. Рассмотрим, что это такое и как возникает кето-грипп.
Что такое кето-грипп
Под данным термином обозначают группу симптомов, которые способны образоваться через 2-7 дней после начала соблюдения кетогенной диеты. К распространенным симптомам относят головные боли, туман в голове, усталость, раздражительность, тошнота, проблемы со сном, запор.
Но непонятно, что происходит после отмены кетогенной диеты. Признаки в основном схожи с другими состояниями, характерными для простуды, кишечных инфекций или легких отравлений. Некоторые пациенты сталкиваются с такими симптомами после сокращения в рационе обработанной пищи, а также если начинают соблюдать элиминационную, противовоспалительную диеты.
Причины кето-гриппа
Научно подтвержденных факторов, провоцирующих симптомы кето-гриппа, пока не существует. Врачи предполагают, что это может быть связано с детокс-фактором, сокращением углеводов, иммунологической реакцией или изменениями микробиома кишечника. При этом признаки состояния возникают не у всех, кто соблюдает кето-диету. У некоторых людей это случается после «очистки».
Симптомы кето-гриппа
Несколько дней диеты – и человек может столкнуться с ухудшением самочувствия. Образуются следующие признаки заболевания:
Усталость;
Головные боли;
Раздражительность, агрессия;
Трудности с концентрацией;
Давление;
Затуманенность мозга;
Вялость, апатия;
Тошнота, дискомфорт в желудке;
Мышечные спазмы;
Трудно сдерживаемая тяга к сладкому;
Запоры.
Обычно люди испытывают симптомы в течение первой-второй недели кето-диеты, чаще всего – в первые 3-5 дней. Это не истинный грипп, а проявления соблюдения особого режима. Надо заметить, что это временное явление, которое пройдёт само собой, появится энергия, силы, самочувствие улучшится.
Лечение кето-гриппа
Обычно болезненность уходит сама в течение нескольких дней, иногда может растянуться на несколько недель. Это происходит из-за того, что организм приспосабливается к подобному питанию. Зачастую требуется только подождать, но вместо страданий можно предпринять кое-какие шаги.
Так, следует увеличить количество потребляемой соли и воды. При кето-гриппе происходит потеря именно данных компонентов, что и вызывает болезненность. Просто выпивайте стакан воды с половиной чайной ложки соли, когда почувствуете один из симптомов в течение первых недель кето-образа жизни.
Собственноручную воду можно заменить минеральной с повышенным содержанием соли, куриным или говяжьим бульоном, в который добавляют ложку подсоленного масла.
Достаточный объём жидкости тоже сможет снизить выраженность симптомов. Чем больше ограничений, тем больше нужно пить. Оптимально – минимум 2,5 литра воды в день.
Ограничьте потребление кофеина, так как он увеличивает потерю воды и натрия. Получив достаточно воды, натрия и электролиты, человек сможет избавиться от такого недуга, как запор.
Немаловажно добавить в рацион достаточно жира. Если резко снизить число углеводов, но не поднять уровень жиров, то тело будет думать, что наступил голод, станет усталым, раздражительным.
И самое главное – необходимо медленно переходить к новому формату питания, а не резко. Постепенное снижение уровня углеводов в день на 10-30 граммов позволит добиться плавной адаптации, снизить вес без существенных изменений в состоянии.
Иллюстрация к статье:
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
https://www.medikforum.ru - Добавил valyuha 1335 дней назад в категорию Разное
Добавить комментарий