Перекусить на ночь, но не потолстеть: как это сделать?

Всем известно, что кушать на ночь вредно. Однако иногда желание перекусить гораздо сильнее любых принципов. Что же в такой ситуации делать? Даем несколько полезных советов, которые помогут не потолстеть, поедая что-то перед сном.

Контролируйте размер порции

Уместно съедать не полноценный прием пищи, а небольшую порцию продукта, который хочется. Калорийность такого перекуса должна быть не больше 100-150 калорий, чтобы не причинить вреда фигуре. Поздний перекус не испортит здоровья, если это будут ягоды, зеленый салат, другие овощи или фрукты в небольших размерах.

После тренировки ешьте белок

Тренировки обычно у работающих людей проходят по вечерам. А значит, домой ты попадаешь ближе к позднему вечеру, а то и ночи. Трата сил на тренировке приводит к желанию съесть все, что видишь на своем пути. Но делать этого лучше не стоит. Желательно перекусить чем-то белковым: куриная грудка, омлет из 1-2 яиц, сыр, протеиновый батончик. Так организм получит необходимое восполнение сил и энергии, но при этом не потолстеет.

Ешьте изкокалорийные продукты

Дневная калорийность у среднестатистической женщины составляет около 1500 калорий. Если съедать продукты на всю суточную калорийность в течение дня, а не есть после 18:00, то ни к чему хорошему это не приведет. Уже через пару часов голод возымеет власть над разумом, и вы побежите к холодильнику. Тем самым получится большой профицит. Лучше оставлять запас максимум на 300 калорий на тот случай, если захочется перекусить перед сном.

Лягте спать раньше обычного

Но что же делать, если организм требует еды, а вся суточная калорийность уже потреблена? В таком случае поможет преждевременный сон. Лягте спать на пару часов раньше обычного, чтобы забыть о голоде, желании согрешить. Утром вас ожидает удивительное чувство легкости!

Или лягте спать позже

А можно поступить и наоборот — лечь немного позже, чем обычно. Съев тарелку салата или плова прямо перед сном, организму станет тяжелее заснуть. А ночью он будет занят тем, что переваривать пищу. Поэтому лучше переждать пару часов после приема пищи, чтобы телу стало немного легче, и это не принесло вам лишних килограммов.

Ешь то, что хочешь

Если ты понимаешь, что хочешь кусок пиццы или мороженое, то лучше утолить свой психологический голод. Иначе по статистике ты столкнешься с тем, что хочешь такое же блюдо на следующий день. Как следствие, съедаешь немного больше обычного. Поверь, подобное блюдо в нормальных объемах не причинит большого вреда фигуре, тем более если соблюдены все правила здорового образа жизни.
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

https://www.medikforum.ru - Добавил gorizont в категорию Разное

Читайте также

Добавить комментарий

Войдите, чтобы комментировать или зарегистрируйтесь здесь