Названы идеальные продукты для защиты от депрессии и болезней мозга
Продукты, содержащие жиры омега-3, идеальны для усиления защиты от плохого настроения и болезней мозга. Их включение в рацион помогает, в частности, справиться с депрессией и тревогой, сообщает портал Food News.
Специалисты констатируют, что депрессия является одним из самых распространенных нарушений психического здоровья в мире. Ее сопровождают такие симптомы, как печаль, сонливость, общая потеря интереса к жизни. Другая массовая проблема – повышенная тревожность – характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью.
«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее подвержены депрессии. Если у вас уже есть депрессия или беспокойство, прием добавок омега-3 может помочь улучшить ваши симптомы», - рассказали эксперты портала.
По их словам, существует три типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA обычно содержится в растительных маслах, DHA и EPA содержатся в жирной рыбе, других морепродуктах. Исследователи считают, что из этих трех типов лучше всего борется с депрессией EPA: этот вид может быть столь же эффективным, как и обычный антидепрессант.
Омега-3 вдобавок могут помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей, улучшают защиту от развития болезни Альцгеймера.
«Функции мозга ухудшаются из-за старения. Согласно нескольким исследованиям, более высокое потребление омега-3 тормозит их возрастное угасание», - информирует источник.
Идеальными источниками полезных для предотвращения болезней мозга жирных кислот эксперты считают скумбрию, лосось, масло печени трески, сельдь, сардины, анчоусы, икру, семена льна, грецкие орехи, соевые бобы.
Иллюстрация к статье:
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
https://www.medikforum.ru - Добавил mamasha 1226 дней назад в категорию Разное
Добавить комментарий