Медицина 2.0

Важно следить за биоритмами.

Если у вас нет отлаженного режима сна, избавиться от лишнего веса будет очень трудно. Рассказываем, почему правильный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия.

Диетолог Юрий Павлюкевич в своем блоге в Instagram сообщает о том, почему важно ложиться спать вовремя.

От качества сна зависит общее состояние человека и его самочувствие в течение дня.

Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий процессы засыпания и бодрствования. Он выполняет много биологических функций, в том числе регулирует циклы сна.

Пик выработки мелатонина длится с 11 часов вечера до 4 часов утра. Если вы не спите в это время – нужное количество гормона не выделится.

Если у человека нарушены биоритмы, он:

набирает лишний вес и не может похудеть,
не имеет достаточно энергии для эффективной работы и тренировок.

Функции мелатонина:

снижение уровня стресса,
расслабление мышц,
детоксикация печени, мозга и нервных клеток,
восстановление обменных процессов в организме,
снижение давления,
регуляция мозговой активности,
мелатонин является антиоксидантом.

Для того чтобы нормализовать сон:

регулярно проветривайте комнату перед сном,
прогуливайтесь на свежем воздухе вечером,
старайтесь отключать все электронные устройства за час до сна,
спите в темноте и тишине: при необходимости используйте маску и беруши,
засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время,
не ешьте за 3 часа до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт мог отдохнуть.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки