Как взять себя в руки и дать отказ сахару

Зачастую причина лишних килограммов, проблемной кожи и плохого настроения - сахар. А именно, его бездумное и чрезмерное потребление. Мы едим сладкие творожки, вприкуску с подслащённым чаем, закусываем печенькой и безоглядно нарушаем дневные нормы. Можно даже сказать, что сахар вызывает зависимость, от которой оторваться весьма сложно... Сложно, но возможно! Как это сделать? MedikForum.ru собрал 8 самых действенных советов.

Не добавляйте сахар в пищу

Способ кажется очевидным, но является результативным! Неважно количество ложек сахара в чае, одна или две, просто перестаньте это делать. Безусловно, сначала будет трудно, но уверяем, к этому вы привыкните быстро.

Сократите потребление простых углеводов

И не жалейте! Не спорим, простые углеводы заряжают энергией моментально. Но так же моментально превращаются в сахар, а затем - в жир. Не самая лучшая перспектива, верно? Смело вычёркивайте из меню макароны, хлеб и булочки. Не представляете жизни без Майской плюшки? Тогда хотя бы уменьшите порцию.

Изучайте состав

Крутой навык - умение читать и понимать этикетки на упаковке продуктов и быстро находить нужный или ненужный компонент. Если всё же хотите изделие, содержащее сахар, постарайтесь выбрать вариант с его меньшей концентрацией. Обычно, ингредиенты распределяются в составе по убыванию, поэтому обращайте внимание, на каком месте находится враг идеальной талии.

Осознанно потребляйте фрукты и овощи

Здоровое питание неразрывно с ними связано. Они важны, полны клетчатки, большого количества витаминов и питательных веществ. Но не стоит забывать про глюкозу. В банане её настолько много, что он почти не отличается от конфеты. Поэтому, не увлекайтесь! Изучите, сколько сахара в том или ином продукте, и ограничьтесь его разумным поеданием.

Уберите из рациона фруктовые соки

Вы видели сколько в них сахара? Пакетированные соки буквально напичканы им. Полезность соков - лишь иллюзия, их совсем нельзя назвать здоровым напитком. Даже свежевыжатые. Ведь для одного стакана яблочного сока, нужно 4-5 плодов. В предыдущем пункте мы уже обсудили, что переедать фрукты не стоит.

Замените сахар

Используйте различные сахарозаменители: стевия, фруктовое пюре, мёд. Подобные вещества гораздо полезнее. А ещё порадуйте свои рецепторы экспериментами. Добавляйте в обыкновенное блюдо имбирь, корицу, мускатный орех или кардамон. И жизнь заиграет новыми красками или вкусами!

Не доверяйте «обезжиренным» продуктам

Сейчас пригодится совет №3 про изучение этикеток. Ведь за красивым названием со словом «обезжиренный» может скрываться коварный сахар. Да, жира в нём мало или нет вовсе, но его компенсирует сахар, который превращается в организме в жир.

Предпочитайте свежее и натуральное

Да-да, придётся полюбить свежую морковку, вместо корейской и натуральные абрикосы, а не курагу. У вас обязательно получится, и вы не захотите возвращаться к двухъярусным масляным тортам с мастикой. Единожды почувствовал эту лёгкость, точно не захочется портить здоровье.

Насколько полезны эти советы? Уже побежали выкидывать белый яд из ящиков?
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

https://www.medikforum.ru - Добавил valyuha 254 дня назад в категорию Разное

Читайте также

Добавить комментарий

Войдите, чтобы комментировать или зарегистрируйтесь здесь