Медицина 2.0

Держать себя в форме не так сложно, как кажется.

Стараясь всегда круто выглядеть, многие из нас начинают с жестких ограничений. Отказ от мучного, сладкого, жареного, соленого и прочего – нам кажется, что это точно сработает.

Действительно, так можно похудеть и прийти в форму, но далее последуют срывы, которые вернут килограммы. Каких правил придерживаться, чтобы всю жизнь оставаться стройной, красивой и главное – здоровой, рассказала нутрициолог Ольга Усенко.

Простые правила для тех, кто решил правильно питаться

1. Принять и понять, что 80% рациона – здоровая пища, а 20% – любимые продукты.

2. Не исключайте все «вредное» сразу. Сначала исключите то, что точно негативно влияет на ваше тело, подберите альтернативу.

3. Приучите себя делать ужин самым легким приемом пищи в течение дня.

4. Вводите новые привычки и меняйте образ жизни. Запаситесь терпением, ведь на это уйдет какое-то время.

5. Позволяйте себе иногда расслабиться.

6. Выберите один продукт, который станет наградой или спасением в случае необходимости.

7. Питьевой режим – это правило на всю жизнь. Вода должна быть с вами всегда и везде.

8. Добавляйте в каждый прием пищи овощи (в любом виде).

9. В случае сильного голода можно позволить себе овощной салат с сыром и курицей.

10. Если вы иногда употребляете алкоголь, не дополняйте его едой.

По словам нутрициолога, таких пунктов может быть много. Не старайтесь изменить привычный образ жизни за один день. Делайте все постепенно – это поможет всегда держать себя в отличной форме.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки