Медицина 2.0

Для набора веса необходимо калорийное питание с достаточным количеством белка.

Если ты вовсю пытаешься получить необходимое количество калорий, то тебе нужно серьезно подойти к вопросу своего рациона. Иногда недостаточно просто есть много. Как показывает практика, нужно добавить в свое обычное меню больше продуктов, богатых белком.

К твоему вниманию 5 крутых рецептов завтраков, богатых белком. С их помощью ты сможешь нарастить мышечную массу и добиться желаемых результатов в тренажерном зале!

Панкейки с бананом и сывороткой

Что может быть лучше для начала дня, чем теплый панкейк? Этот рецепт тебе однозначно понравится.

Ингредиенты:

80 граммов овсянки
1 большой спелый банан
100 миллилитров воды
20 граммов протеинового порошка
1 яйцо
50 граммов черники
20 граммов меда
щепотка соли

Приготовление:

Помести все ингредиенты (кроме меда и черники) в блендер и перемешай до однородной массы.
Затем в разогретую сковороду налей немного масла и влей жидкое тесто. Должно получиться несколько панкейков. Не делай их слишком большими, иначе они будут не столь вкусными.
Когда они станут коричневыми с обеих сторон, сними их со сковороды и посыпь медом и черникой. Не лишними будут греческий йогурт или арахисовая паста.

Макросы

Белок: 30 граммов
Жиры: 12 граммов
Углеводы: 95 граммов

Количество калорий: 640.

Греческий йогурт с бананом, грецким орехом и медом

Если у тебя нет бешеного аппетита с утра, то можно взять на вооружение такой завтрак. Этот рецепт позволит не только восполнить необходимое количество калорий, но и принести пользу организму.

Ингредиенты:

120 граммов банана (1 большой)
350 граммов греческого йогурта (10% жирности)
25 грамм несоленых грецких орехов
1 столовая ложка меда
25 граммов мюслей

Приготовление:

Нарежь банан кружками и брось все ингредиенты в миску. Приятного аппетита!

Макросы

Белок: 22 грамма
Жиры: 56 граммов
Углеводы: 84 грамма

Количество калорий: 844.

Сэндвич на завтрак с беконом и яйцом

Бутербродами уже никого не удивишь. Мы же рекомендуем попробовать вариант, который не только насытит, но и подарит необходимое количество питательных веществ.

Ингредиенты:

2 ломтика хлеба
3 ломтика бекона
1 половинка авокадо
2 яйца
2 яичных белка
1/4 красного лука

Приготовление:

Выложи бекон на сковороду и обжарь ломтики около 2 минут.
Затем добавь 2 яйца и 2 яичных белка с красным луком, пока поджариваешь хлеб.
На хлеб выложи нарезанный авокадо. Сверху добавь яйца, бекон и лук.

Макросы

Белок: 24 грамма
Жиры: 35 граммов
Углеводы: 43 грамма

Количество калорий: 659.

Овсяные хлопья с бананом, арахисовым маслом, сывороткой и миндалем

Хрустящий миндаль, сливочная нотка арахисового масла и сладкий банановый вкус. Звучит вкрутую, не так ли?

Ингредиенты:

60 граммов банана (половина)
15 граммов арахисовой пасты
15 граммов миндаля
75 граммов овсянки
28 граммов порошка сывороточного протеина
щепотка морской соли

Приготовление:

Банан порезать кружочками, а миндаль мелко порезать.
Овсянку поставить на огонь с водой и добавить щепотку соли для вкуса.
Когда овсянка будет готова, добавь ложку сыворотки, банан, миндаль и арахисовое масло.

Макросы

Белок: 39 граммов
Жиры: 25 граммов
Углеводы: 65 граммов

Количество калорий: 844.

Смузи с бананом и миндалем

Пропускаешь завтрак? Это довольно плохая идея, если ты хочешь нарастить мышечную массу. Мы рекомендуем вместо этого попытаться позавтракать с помощью смузи.

Ингредиенты:

1 большой банан
100 миллилитров обезжиренного молока (можно и воду)
30 граммов овсянки
20 граммов миндаля
28 граммов сыворотки со вкусом шоколада
70 граммов греческого йогурта

Приготовление:

Брось все в блендер и перемешивай, пока не получишь понравившуюся тебе структуру. Приятного аппетита!

Макросы

Белок: 36 граммов
Жиры: 21 грамм
Углеводы: 58 грамм

Количество калорий: 573.

Эти 5 рецептов ты можешь чередовать каждый день, чтобы разнообразить свой завтрак. Гарантируем, что ты не только надолго будешь сохранять чувство сытости, но и сможешь наконец нарастить необходимую мышечную массу.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки