Медицина 2.0

Как снизить вес без стресса.

Тренер из инстаграмма, известная как Loz Fitness, объяснила фанатам, что увеличение суточного калоража – это неотъемлемый процесс похудения. Так вы избегаете искушения попробовать что-нибудь вкусненькое и сорваться.

Если вы будете позволять себе все, но в небольших количествах – мозг не почувствует стресса, связанного с ограничениями и поспособствует вашей диете. Вот почему не стоит бояться еды во время похудения.

Loz Fitness, за которой следит более 41 тысячи подписчиков в инстаграмме, рассказывает, что увеличение калорий может привести к потере жира:

Вы избежите перееданий, поскольку перестанете ограничивать себя. Как следствие – количество употребленной пищи будет меньшим.

Инфлюенсер также пояснила, что увеличение количества потребленной пищи поможет вам нарастить мышцы и улучшит метаболизм. К тому же интенсивные тренировки часто требуют много энергии, которую вы тоже получаете совместно с потребленными продуктами.

Вот что она советует подписчикам

Loz Fitness, за которой следит более 41 тысячи подписчиков в инстаграмме, рассказывает, что увеличение калорий может привести к потере жира:

Вы избежите перееданий, поскольку перестанете ограничивать себя. Как следствие – количество употребленной пищи будет меньшим.

Инфлюенсер также пояснила, что увеличение количества потребленной пищи поможет вам нарастить мышцы и улучшит метаболизм. К тому же интенсивные тренировки часто требуют много энергии, которую вы тоже получаете совместно с потребленными продуктами.

Вот что она советует подписчикам

Ешьте, когда хочется

5 – 6 приемов пищи в день – это нормально. Если вы хотите перекусить – организуйте сбалансированную тарелку, не ешьте на бегу.

Ешьте разные продукты

Главное – поддерживать в организме баланс полезных веществ. Для этого ежедневно съедайте по 6 – 9 порций свежих фруктов и овощей. Хлеб также можно, но лучше выбирать муку грубого помола. Добавьте в рацион морепродукты, сыры и нежирное мясо. Ежедневно выпивайте не менее 0,5 литров воды, 2 стакана нежирного молока или кефира. Если выбирать между разными видами алкоголя – отдайте предпочтение бокалу сухого вина.

Ешьте медленно

Не отвлекайтесь на просмотр телепрограмм, чтение газет и журналов. Во время еды лучше говорить также о ее вкусе – так она лучше усваивается.

Полезные альтернативы

Нет пищи, которую невозможно заменить полезными альтернативами. Вместо того чтобы запрещать ее себе вовсе, обратите внимание на диетические аналоги. Вместо ароматизированных картофельных чипсов – выбирайте овощные и без специй, вместо молочного – черный шоколад, вместо печенья – выпечку с овсяными хлопьями.

Кроме того, тренер призывает всех прекратить гнаться за «идеальным весом». Она отмечает, что люди без болезненной худобы лучше спят и показывают большую выносливость в спортзале. Поэтому, прежде чем садиться на диету, попробуйте полюбить свое тело. Вероятно, главное – не количество того, сколько вы едите, а как видите себя со стороны.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки