Медицина 2.0

Если чувство голода «просыпается» вечером, утолять его лучше продуктами, которые уравновешивают уровень сахара в крови.

В комментарии «МедикФорум» диетолог Василиса Пономарева заметила, что если перед сном вдруг «засосало под ложечкой», то организму можно пойти навстречу, позволив себе «небольшие порции продуктов, которые уравновешивают уровень сахара в крови». К ним относятся полезные жиры, умеренные белки, некрахмалистые сложные углеводы.

Какими продуктами можно перекусить вечером?

Миндаль. Он считается «идеальным продуктом» для хорошего сна – в частности, потому, что богат триптофаном и витамином B6. Эти питательные вещества помогают мозгу вырабатывать нейротрансмиттер серотонин – «гормон радости», который способствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Золотое молоко. Напиток, который готовится из молока с куркумой, тоже может помочь телу расслабиться перед сном.

Ингредиенты на 1 порцию:

1 стакан молока.
1/4 стакана воды.
1-2 чайные ложки топленого масла или кокосового масла.
1 чайная ложка меда.
1/4 чайной ложки порошка куркумы.
Кардамон или корица по вкусу.

Вишня, вишневый сок. Свежая вишня насыщена мелатонином, который имеет решающее значение для здоровых циклов сна-бодрствования. Быстрое засыпание и хороший сон связаны с ними напрямую.

Овсянка. Овес помогает организму вырабатывать гормон сна мелатонин.

Грецкие орехи. Богаты триптофаном – аминокислотой, улучшающей сон. Триптофан используется мозгом для производства серотонина.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки