Как снизить пульс?

Что такое нормальный пульс?



Частота нормального пульса в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Но и бывают и индивидуальные нормы. У детей, как правило, более высокий уровень сердечных сокращений в состоянии покоя, чем у взрослых.



Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя - сразу после того, как вы проснетесь утром. Прежде чем начать двигаться.

Как снизить пульс в состоянии покоя?



У здоровых людей тренированное сердце и каждое сокращение их сердца эффективно качает кровь. Поэтому обычно у здоровых людей более низкий пульс в покое. Если вас беспокоит учащенное сердцебиение, то эти несколько изменений образа жизни могут помочь вам нормализовать ритм:





  • Регулярно тренируйтесь. Упражнения повышают пульс на некоторое время, но со временем физические упражнения делают сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.


  • Питайтесь сбалансировано. Потеря веса может замедлить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что у людей, которые едят много рыбы, более низкий пульс в покое.


  • Управляйте стрессом. Выделите время для отключения от электронных устройств и отдыхайте каждый день. Медитация и дыхательные упражнения также очень эффективны.


  • Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего общего здоровья.




Какой максимальный пульс?



Максимальный пульс = самый высокий пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего максимума - вычесть свой возраст из числа 220.



Например, прогнозируемый максимальный пульс 45-летнего составляет около 175 ударов в минуту.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Добавил tanechka 8 дней назад в категорию Кардиология

Читайте также

Добавить комментарий

Войдите, чтобы комментировать или зарегистрируйтесь здесь