Медицина 2.0

Снизить вес или изменить рацион может быть очень сложно. К счастью, процесс похудения можно сделать гораздо проще благодаря нескольким привычкам.

Препятствия на пути к похудению можно встретить практически везде. Это, например, отсутствие доступа к здоровой пище, недостаток времени, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. И это не учитывая работы, семьи, социальной жизни.

Вместо того, чтобы подсчитывать калории или тренироваться в зале, можно сформировать у себя ряд привычек. Они позволят вам сделать процесс похудения стабильным и сохранить результат на долгое время.

Пить больше воды

Именно воды, а не газировки, латте и других напитков. Всё дело в том, что в подобных напитках может находиться много так называемых пустых калорий. Старайтесь в день выпивать не менее 2 литров воды в день.

Меньше сидите и больше двигайтесь

Если вы будете много двигаться в течение дня, то это ускорит обмен веществ и обеспечит организм энергией. К примеру, вы можете вместо лифта подняться по лестнице. Есть ещё один способ похудеть. Это силовые тренировки, направленные на набор мышечной массы. Такие тренировки позволят вашему телу даже во время отдыха использовать энергию более эффективно и ускорят метаболизм.

Больше готовьте дома

Это автоматически позволит вам потреблять меньше калорий, так как вы сможете контролировать количество ингредиентов в пище и размер порций. К тому же это может помочь есть больше овощей и фруктов.

Не пропускайте приёмы пищи

Особенно это касается завтрака. Благодаря ему организм получает энергию, которую сможет эффективно использовать в течение дня. Также это поможет предотвратить переедание и употребление вредных продуктов. Согласно результатам исследований, те, кто первый раз за день ест утром, потребляют меньше калорий за день и имеют более здоровый вес. Старайтесь есть каждые три-четыре часа в течение дня. Помните о размерах порций и употребляйте цельные продукты. Это позволит снизить калорийность блюд и контролировать вес. Особое внимание обратите на фрукты и овощи.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки