Медицина 2.0

Если проблемы с сердцем затрагивают ваших ближайших родственников, как вы можете снизить риск ее развития?

Двигайте своим телом

«Физическая активность может помочь сохранить ваше сердце здоровым, контролируя кровяное давление и улучшая профиль холестерина. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина повреждают стенки артерий, позволяя бляшкам оседать с обеих сторон, тем самым ограничивая прохождение крови», - говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев .

Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес тела, что снижает риск сердечных заболеваний.

«Если вы новичок в физических упражнениях, начните с увеличения активности в течение дня, пользуясь лестницей, а не лифтом, больше ходите пешком и меньше пользуйтесь автомобилем».

Когда вы ведете активный образ жизни, вы получите больше пользы, если сможете достичь такого темпа, при котором вам будет тепло и комфортно дышать.

Питайтесь правильно

Еще один способ предотвратить проблемы с сердцем — придерживаться «здоровой сбалансированной диеты».

«Вопреки распространенному мнению, углеводы обязательно должны быть частью здорового питания. Они отлично подходят для получения энергии и содержат важные питательные вещества и клетчатку, которые необходимы для здоровья сердца».

Александр посоветовал «искать цельнозерновые» сорта, которые медленно высвобождают энергию.

Фрукты и овощи должны быть краеугольным камнем всех диет, полезных для сердца, поскольку они обладают огромным количеством противовоспалительных свойств и большим количеством пищевых волокон. Всегда старайтесь есть «радугу» фруктов и овощей, чтобы разнообразить свой рацион.

Душевное здоровье

«Забота о нашем умственном состоянии так же важна, как и о физическом здоровье. У всех нас есть повседневный стресс, но если ваш уровень стресса превышает то, с чем вы можете справиться, это может повлиять на вас физически. Постоянный высокий уровень стресса может способствовать повышению артериального давления, которое, как упоминалось ранее, может увеличить риск сердечных заболеваний из-за повреждения стенок артерий».

Стресс также может привести к нездоровым механизмам преодоления стресса, например, к комфортному поеданию нездоровой пищи. Подумайте, какие занятия заставляют вас чувствовать себя спокойно и удовлетворенно, и уделите им время.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки