Медицина 2.0

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, возможно, стоит подумать, можете ли вы невольно способствовать этой проблеме.

Когда ваша голова лежит на подушке, вы можете погрузиться в глубокий сон? Если нет, то это может быть из-за определенного напитка. Врач предупредил о популярном напитке, который может помешать заснуть.

«Хотя алкоголь часто может заставить вас быстрее заснуть, его употребление перед сном может вызвать фрагментарный сон», - говорит семейный врач Татьяна Захарова

Употребление алкоголя в часы, предшествующие сну, может быть «причиной частых пробуждений в течение ночи».

«Употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном может негативно повлиять на непрерывность и продолжительность сна».

Он способствует более длительному «пробуждению после начала сна», когда вы просыпаетесь ночью и изо всех сил пытаетесь снова заснуть. Так, эксперт посоветовал выпить алкогольный напиток (если вы собираетесь его выпить) «примерно за четыре часа до того, как ляжете спать».

Поступая таким образом, вы даете организму «достаточно времени для переваривания и метаболизма алкоголя», прежде чем пытаться заснуть. Хотя то, что кофеин может нарушить ваш сон, может быть очевидным, то, как долго он остается в организме, может вас удивить.

Кофеин работает, блокируя эффекты аденозина, нейротрансмиттера, который естественным образом накапливается в организме в течение дня и вызывает сонливость.

«Хотя это может показаться экстремальным, если вам трудно уснуть вечером, подумайте о том, чтобы отказаться от кофеина за 8–12 часов до сна».

Итак, если вы особенно чувствительны к воздействию кофеина, ваш утренний напиток может мешать вам засыпать ночью.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки