Первая помощь: как провести лето активно и безопасно
Летом число обращений в страховую компанию из-за травм увеличивается в среднем на 15%, а у детей и подростков — более чем в два раза. К профессиональным спортивным травмам, которые случаются круглый год, добавляются любительские спортивные и бытовые. Чаще всего это ушибы, вывихи, растяжения и переломы.
С наступлением тепла люди больше ходят пешком, чтобы насладиться хорошей погодой и погреться на солнце, однако после зимы суставы могут быть не готовы к повышенной нагрузке. Так что приводить себя в форму надо постепенно, понемногу прибавляя расстояние и выбирая комфортную обувь.
Появилось желание выйти на пробежку или поиграть с друзьями на свежем воздухе? Перед интенсивными нагрузками не забудьте о полноценной разминке. Махи ногами и руками, наклоны корпуса помогут растянуть мышцы и активируют выработку суставной жидкости. Кроме того, разминка поможет сохранить правильный сердечный ритм.
Поездки на роликах, велосипедах и самокатах, которые сейчас доступны многим благодаря прокату, требуют повышенного внимания и координации движений.
Даже соблюдая ПДД, есть риск не справиться с управлением и упасть — скажем, на влажной от дождя дорожной разметке или преодолевая бордюр. Поэтому обязательно используйте защитную экипировку: шлем, наколенники, налокотники, повязки на запястья. Такая защита поможет избежать не только синяков и ссадин, но и более серьезных проблем — например, сотрясения мозга.
Помните, что на роликах правильно падать вперед — на колени, а затем на руки. Падать с велосипеда лучше на бок: важно сгруппироваться, не вытягивать руки и ноги, чтобы снизить риск перелома. Падая с самоката, берегите голову: ее следует наклонить к груди, прикрыть руками и не расслаблять шею.
Ближе к лету открывается множество площадок для пляжного волейбола. Этот вид спорта считается одним из наименее травматичных среди командных игр, но и здесь нельзя терять бдительность. Игроки часто травмируют лодыжки, когда на ногу приземляется партнер по команде. Случаются вывихи и переломы пальцев при выставлении блока.
А одной из самых травмоопасных игр считается футбол. Агрессивная манера игры зачастую приводит к разрыву связки коленного сустава, вывиху голеностопа, перелому лодыжки.
Отдых на даче тоже можно отнести к активному времяпрепровождению, если вы не только загораете, но и ведете хозяйство. Частые дачные «спутники» — порезы, занозы, растяжения и ушибы. Даже опытный огородник может порезаться садовым инвентарем, уколоться о проволоку или гвоздь, посадить занозу.
В аптечке дачника обязательно должны быть антисептические средства: перекись водорода или хлоргексидин, пластырь и бинт.
Ударный труд на грядках может выйти боком — в этом деле также важно увеличивать нагрузки постепенно. Если предстоит копать участок, сажать растения или полоть грядки, то сделайте разминку, а после работы — упражнения на растяжку. Лопаты и грабли надо подбирать подходящей длины, а при прополке лучше использовать скамеечку, чтобы не перенапрягать поясницу. Тяжести следует поднимать и носить с прямой спиной. Не стоит трудиться сразу после еды или перед сном, да и просто чувствуя усталость.
Предусмотреть все невозможно, поэтому всегда надо помнить о страховой защите. Программа СберСтрахования «Защита от травм» позволяет застраховать от травм и временной нетрудоспособности в результате несчастного случая, в том числе при активном отдыхе, до 6 человек. Она отлично подходит для страхования всей семьи, причем в полис можно включить не только родственников, но и друзей. Полис «Спортивная защита» покрывает риски, которые возникают во время профессиональных тренировок и соревнований. По нему можно застраховать до 30 человек без возрастных ограничений.
Иллюстрация к статье:
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Добавил lavrentiya в категорию Разное
Читайте также
Добавить комментарий